你可以试一下做呼吸练习和骨盆底肌练习,可以帮助身体恢复感知，激活腹部深层肌肉，教育骨骼、肌肉和筋膜达到产后复位的状态。骨盆时钟、Dead Bugs、Side to Side、小桌板等等也都是很好的腹部深层核心练习。最好是找具有孕期运动指导资质的私人教练的指导下进行运动，我是在“Mamalia孕产妈妈训练营”的线下工作室里面进行训练的，教练会帮我矫正错误的动作模式，让我身体姿态问题得到改善，身体疼痛也得到缓解，训练了一段时间后我的体重和围度都达到了期望的目标。