为什么需要计划？因为计划就是生活的全部。真的很重要。健身是一种态度，只有制定了自己的计划并且踏实做笔记，才能一直走下去

健身就应该有认真的态度，不过这个计划表看起来不太适合小白新手啊，楼主是老囚徒了吧？

这个计划有点狠

说说为什么要加上变式和弱一点的式，因为变式和其他的动作都很有价值，很能找发力。也很能启发我们的自重训练思维。如果不把各种动作记在心里，而只是机械的只练一种动作的升级，那我们怎么成为自身体重大师，又怎么启发自己对自己身体的智慧呢？综上，所以弱式都应该练，且记住。但我也不喜欢那种瘦成排骨的自重大师，所以训练主攻组二组就是保险，其余一组就是补充。每周工作日六艺与六功与小腿，颈部，小臂可以循环锻炼2次，三决可以锻炼3次，跑步2次锻炼心肺。周末就充分休息两天，如果有受虐倾向的话，我建议周六可以去健身练二头和练背。然后周天就真的要好好休息了，吃好喝好，按摩放松好，睡觉好

新婚快乐

只有训练项目，没有次数，组数，顶峰收缩时间，动作完成时间，组间休息时间的计划，根本不叫计划。

顶

挺不错的计划

但是每个人都应该根据自己的实际情况调整计划

我擦，为什么给我负的赞，练就完了，练半年不就跟上计划了嘛