因为之前比较冒进的练习，想通过引体向上提升背部力量，导致手肘变成网球肘，一转圈就疼，尤其是摇车爬山转弯的时候，差点导致摔车，所以找到健身的同事讨教力量训练方法，8月12日开始按照囚徒健身的训练模式锻炼。
以下记录训练日志

8月12日
俯卧撑-1式：50×3
深蹲-2式：40×3
引体向上-1式：40×2

8月13日
俯卧撑-1式：50×3
深蹲-2式：40×3
引体向上-1式：40×2

8月14日
俯卧撑-1式：50×3
深蹲-2式：40×3
引体向上-1式：50×3
举腿-1式：25×3

8月15日
俯卧撑-1式：50+55×2
深蹲-2式：40×3
引体向上-1式：50×3
举腿-1式：25×3

8月16日
俯卧撑-1式：55×3
深蹲-3式：30×3
引体向上-1式：50×3
举腿-1式：25×3

8月17日
俯卧撑-1式：60×3
深蹲-3式：35×3
引体向上-1式：55×3
举腿-1式：26×3

8月18日
俯卧撑-1式：60×1
引体向上-1式：55×1

8月19日
俯卧撑-1式：65×3
深蹲-3式：35×3
引体向上-1式：60×3
举腿-1式：27×3

8月20日
俯卧撑-1式：70×3
深蹲-3式：35×3
引体向上-1式：60×3
举腿-1式：27×3

8月21日
俯卧撑-1式（窄）：50+55+60
深蹲-3式：40×3
引体向上-1式：60×3
举腿-1式：27×3

8月22日
俯卧撑-1式（窄）：60×3
深蹲-4式：35×3
引体向上-1式（窄，脚向前）：25×3
举腿-1式：27×3

8月23日
俯卧撑-1式（窄）：60×3
深蹲-4式：35×3
引体向上-2式（高）：15×3
举腿-1式：28×3

8月26日
俯卧撑-2式（高）：50
俯卧撑-2式（低、慢）：50
深蹲-4式：40×2
引体向上-2式：10
引体向上-1式（窄）：50
举腿-1式：30+16（慢）
发现自己的锻炼方式有误，不符合2秒+2秒+1秒的方式，重新规划锻炼计划，明天开始采取符合221的方式锻炼。