俗话说，每逢佳节胖三斤。每次过完小长假后小编最不愿意面对的事就是上称。那么在刚刚过去的2019年上半年，经历过这么多次小长假的你一共胖了多少呢？

中国——全球“胖子”最多的国家
根据知名期刊《柳叶刀》的最新数据，中国一共有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖。不知不觉中，我国已经成为了全球“胖子”最多的国家。
根据中国健康营养调查（China Healthand Nutrition Survey, CHNS）的数据显示，从1993年至2009年的17年间，成年人超重/肥胖的患病率从13.4%增加至26.4%，总体呈线性增长；成年人腹型肥胖的患病率从18.6%增长至37.4%，平均年增长1.1%，显著高于超重/肥胖的增长速度。
马军教授团队从1995年、2000年、2005年、2010年、2014年全国学生体质健康调查周期中提取数据，共纳入了1,054,602名参与者，对其进行相关数据分析，从1995年到2014年，超重和肥胖的平均患病率从5.3%上升到20.5%，中国儿童和青少年的超重和肥胖人数显著增加。

肥胖——潜伏在身边的“隐形杀手”
世界卫生组织指出，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少达280万人。
超重和肥胖可影响心脏的结构和功能，包括心脏的左心腔、右心腔，特别是左心房，并对心脏舒张和收缩功能产生不利的影响。
同时，肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。
一项新的研究，纳入9652名参与者，对其进行基础数据统计后，使用核磁共振扫描了他们的大脑大小、灰质和白质体积。
实验结果显示身体脂肪和大脑大小具有多方面的联系。BMI指数和腰臀比均过高的人大脑体积最小。BMI过高的人和没有超标的人相比，脑容量略低。
由此得出结论：肥胖尤其是中心肥胖，可能与大脑萎缩有关。

你真的需要“瘦身”么
经常看到朋友圈一些“小腰”精叫嚷着要“瘦身”？可是他们真的需要么？
首先需要明确什么样的人需要减肥。根据2016版中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识，我们主要使用体质指数，也就是我们常说的BMI。计算公式为体重/身高2（kg/m2）。
目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI<24 kg/m2为正常体重范围，24≤BMI<28 kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖。所以，BMI超过24的才需要“瘦身”哦！

如何科学的“瘦身”
首先是饮食控制。一旦需要开始“瘦身”，那就要“Bye Bye 甜甜圈，珍珠奶茶方便面”啦。限制能量平衡膳食（CRD）是较为有效的一种方法。
Huffman等对超重者进行了6个月CRD干预，结论是与非CRD相比，CRD组的胰岛素敏感性有明显改善，这是降低体重的原因。
Yoshimura等对内脏脂肪面积≥100cm2的成人进行12周CRD干预后，有效降低了体重、内脏脂肪面积以及动脉粥样硬化的发生风险。

除此之外，运动也是有效的瘦身方式。2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150min以上（每天30min以上，每周的大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200~300min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期，1年以上）。
一项Meta分析纳入了741例受试者，其BMI在27.8~33.8 kg/m2，运动干预时间为2.5~6.0个月，结果显示有氧运动的减肥效果更明显：抗阻运动对提高瘦体重更有效，与抗阻运动比较，有氧结合抗阻减肥效果更明显。

手术减重是近年来的减重热点。目前主要临床应用的手术减重方式有：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。主要用于BMI≥27.5kg/m2的16-65岁的男性及非三期的女性。