肝主木，色为青，青龙探爪，主练五脏六腑中的肝胆肺，奇经八脉中的带脉。
肝属木，木要有根，所以，下盘要稳，稳的意义有二：稳才能练到带脉；稳才能激发大脑对身体每一部位的控制。两者的锻炼意义都很重要。
带脉，总束诸脉，约束纵行经脉，调节脉气，使之通畅，若带脉亏虚，不能起到约束作用，则多见带下、生殖、泌尿等诸病。倒曳九牛尾也练带脉，但是偏于轻柔舒缓，这一招却是练到极致，把带脉练的柔韧如丝，松紧合度，脉气充盈，可强腰固肾，解决很多难言之隐。
有句形容高手的话叫打人如走路，可现实中很多所谓的高手都是走路就不会打人，不会发力，活步通背可以解决这个问题，但是有一定的难度，也属秘传。青龙探爪可以在静态下开发大脑对身体各部位的控制，有了青龙探爪的基础，活步通背应该会快一些（今天试着比划了一下活步通背，有所感悟）。
面授班上师父刻意提的一个“探”字，乘风破浪中前探，必然如波涛般起伏，但外形几乎没有体现，内在却有真实体验。探到极致，带脉拉到极致，同时，手太阴肺经上的云门穴，足厥阴肝经上的期门穴，一侧打开，一侧闭合，两经又于肺中相连，循环不已。
有一次用振动按摩器按到云门穴上，肺部马上有剧烈反应，突然想到师父曾经演示的一种打法，我们平时练打七寸，不只是用于攻击或防守对方的拳脚，还有一招杀手锏，可以断其锁骨，一击必杀，即使不能击断，也可强烈刺激云门穴，造成内伤，伤了肺部就不能发力，等同于废了武功。所以，合理的刺激云门穴，可以强肺，刺激期门穴，可以强肝。
嘘字诀也是很有诀窍，师父曾一再提醒，不建议自学六字诀，因为需要一定的中医基础，练对了可调和阴阳平衡五行，练错了很可能造成阴阳失调五行失衡。形意拳里有虎豹雷音，据说可以引导功夫往里走，易筋经里的嘘字诀，气往外走可疏肝理气，劲往里走可振动脏腑。
吸气收回，云门期门穴拉开，肺中丝丝凉气，感觉甚爽，心情舒畅。
掌握正确的细节要点和呼吸次数，按照顺应节气的练法，疏肝理气，胜似逍遥散。