7.15
早晨燕麦粥一碗 一点咸菜和小鱼
中午燕麦粥一碗
晚上炒的土豆片，青椒，豆角，还有涮羊肉只吃的涮菜，几个鱼豆腐，
晚上跳绳4000个历时半个多小时吧，然后下午做了三十个波比跳，晚上做了10个 刚运动，运动量不大，因为有点基础所以还可以，第二天早起腿有点疼
今早体重88
太重了初始目标75 等到了以后在往70干
这次努力坚持下来一定要瘦下来了

7.16
上午 燕麦粥 榨菜
中午 麻辣烫里面的菜，粉丝，鹌鹑蛋两个，土豆片
晚上燕麦粥 榨菜 黄瓜一根
下午做了一套徒手体能训练 晚上跳绳2000个， 腿疼身上也疼，跳不了了，明天上体重

今早体重87.6 吃完饭称的，今天早晨一起来两个腿酸痛

加油。

7.17
上午 燕麦粥 凉拌豆角，虾酱炒鸡蛋
中午 媳妇做的麻辣烫 吃的都是菜 还有土豆 鱼豆腐 粉丝
晚上 跟中午吃的一样 量少点
今天腿各个部位都酸疼，走路都费劲，但是跳绳没事，晚上跳绳一小时6000个
明天上体重
我现在基本都没有很饿的时候，因为每顿都吃饭，跟之前减肥不一样，之前老是饿肚子不吃饭，很容易暴饮暴食，现在感觉不到饿就不会有想吃好吃的感觉了 也就是效果估计慢点，先坚持俩月再说吧改变改变习惯

今早体重87.1

今天的中午饭，早晨也吃的这个，谁能告诉我燕麦片怎么吃能好吃点？不加水果不加酸奶，这样吃真的太难吃了，太难以下咽了，吃了好几天了

7.18
上午 燕麦粥 乌江榨菜
中午 燕麦粥 乌江榨菜
晚上 火锅鸡 肉吃了七八块，土豆 黄瓜 宽粉 这个比较油腻，吃饭之前吃了一个桃 一块哈密瓜
不是我控制不住，是小姨子请客上老丈人家吃去，再一个心情比较好，喝了一两多白酒，晚上回来以后想跳绳，感觉没劲，就没跳 一会上体重

今早体重还是87.1没动

7.19
上午 燕麦粥 榨菜 十点左右一个桃
中午 燕麦粥加酸奶 加上酸奶是真好喝，不加酸奶就跟吃糠咽菜似的，然后吃了些炖鲫鱼 下午吃了一个桃
晚上燕麦粥加酸奶 榨菜 虾酱炒鸡蛋一点 红烧鸡腿两口 我给儿子们做的红烧鸡腿尝尝熟不熟吃了两口
晚上跳绳一小时 6000个

大伙说我这样行吗，每天感到饿的时候少，都是快到饭点了就很饿，然后跳一小时绳能管用吗，减的下来吗

今早体重86.3，挺意外，下了不少呢

7.20
上午 燕麦酸奶粥，乌江榨菜
中午 一碗西红柿鸡蛋面 没吃多少条，凉菜吃了些，喝汤喝到撑
晚上没吃
晚上跳绳一小时6000个
明天上体重

今早体重86.3 没动啊