1、自控力就像人的肌肉一样，可锻炼，可发展。所谓“自律者更自由”,就是指自律者锻炼出了较强的自控力，于是他们可以把更很多的行为交给自控力，腾出更多的心理资源去做其他的事情。但所谓“没有出息”的人.往往不明白这一点，迟迟走不出锻炼自控力的第一步。2、焦虑、抑郁、愤怒和孤独等都与较差的自控力有关,。人越是抑郁、焦虑，乃至愤怒就越想走出这种情绪，就越需要“多巴胺”(一-种快乐因子)的刺激，于是就越容易放纵自己，通过低成本的吃喝玩乐，怎么舒服怎么来获取更多的“多巴胺”。可越是越放纵就越焦虑,就越:感觉自己的虚弱和无能，这就成了一个恶性循环的怪.圈。
3、自控力内在经常有三种声音:“我想
做”、“我要做”、“我不做”，两种力量:控制力量、冲动力量,控制力量会深谋远虑，冲动力量往往会及时行乐。
4、如何提高自控力，需要从身心两方面入手，让身体去影响心理，让心理去干预行为。大脑是心理的主要活动区域，自控力作为一种心理特质,在脑部前额叶也有它的控制区域，而锻炼毫无疑问会激活，扩展前额叶的活跃，增加自控力。
所以提高自控力的重要方法就是身体锻炼
比如最简单的运动。除了运动以外，合理的睡眠，冥想、静坐都可以提高自控力。
因此，若想提高自控力，就不要先入为主的认为锻炼身体那没用，跟自控力没啥关系，而是先去做，哪怕少做一点，你也会因此尝到甜头，获得新的经验，而不至于被旧的经验牵着鼻子走。
此外人的意志力还很容易被消极情绪分解，比如抑郁、焦虑或者愤怒，为了应对这些负面情绪，我们会自发的启用自控力，用一点就少--点，所以提高意志力的另一个方法就是让自己处于一个良好的情绪状态中，
除了情绪影响自控力，一个人的自我感觉也会影响他的自控力，比如自我感觉良好的人和自我感觉糟糕的人，其实这两个极端,都是一种,虚假的感觉。
在这种虚假的刺激下，前者容易放纵，后者容易“破罐子破摔" ,造成自控力的崩塌。
自我感觉良好的人，总觉得自己干了优越的事，应该放松一下了，只要一放松就难以把控,其实他只是干了自己分内的事，是他选择的角色使然。
“破罐子破摔”的人，有一-种糟糕至极的思维,通常会因为一件事的失败而感觉整个人生都没，有希望了，意识上不完全这样想,但潜意识已经达到了这个程度，于是就开始放纵自己，于是自控力很快就奔溃了。
其实“破罐子破摔”就像一个恶性循环的怪圈-一样你越是"破罐子破摔"就越没有自控力,越没有自控力就越容易“破罐子破摔”。
但是只要你停下来，用理性重塑自控力，把生活的镜头推远了看，绝大多数人都活得不容.易，都在奔波,与你一样的，甚至不如你的人大有人在。你只是一直在仰视，你需要的脚踏实地，你需要做的是克制欲望与恐惧，回到自律的轨道上来，以换取更好的成就与更大的自由。