先简介下自己：16年前在健身房练了三年，当年是以卧推和斜板卧推为主，后来周围没人练了一直都没有练了。10多年没练了然后去年开始又从新开始练了下，断断续续的没啥激情。最近一个问题一直困扰着我，我想把腹部和腰部练粗。对，是练粗，虚心需要大神指点下。谢谢
健身吧 关注：3,442,433贴子：27,902,493
- 9回复贴，共1页
顺便说一下，健美身材是倒三角多一点。格斗身材是腰腹比较粗。对，我追求的是后面的这种。不在乎线条，主要在乎粗，当然能有线条也好。希望大神指点1,2.我的健身知识10多年前的比较局限。以前就天天卧推，绳索下拉练背。
吃胖再减
多练腰腹核心呗，硬拉，罗马尼亚硬拉，负重山羊挺身，负重平板，悬垂举腿，另外腰部竖脊肌是个恢复比较慢的肌群，不要过于频繁大重量锻炼，这点和腿，胸，背等不一样，如果练硬拉的话，建议大重量传统硬拉一周一次，轻重量的罗马尼亚硬拉一周一次就够了
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频！
看高清直播、视频！
贴吧热议榜
- 1甲亢哥在国内街头被贴脸开大2707230
- 2LPL第二赛段A组结果出炉2480283
- 3Doinb和rookie已拿到中国绿卡2033892
- 4吧友盘点25年即将开播的动漫续作1853793
- 527英寸4k是真有用还是智商税1791920
- 6大学室友能有多下头1581200
- 7战双喜提超绝ui和谐1120080
- 8一代经典落幕 奔驰A级确认停产975085
- 9春之虎帝暴揍BLG723646
- 10明年登场的是刺客信条猎巫673428
