先慢慢跑3个月，能坚持下去就越来越好，坚持不了就……

6分55的配速太快了，你这速度是专业级别跑步运动员的水平了。普通跑友的配速都是8-10分钟，差点的要去到12分钟。

过了3个月就好了 前提 头3个月每天都要跑

为了锻炼身体而跑步，你要忘掉速度，以自己觉得舒服、呼吸不很困难的速度去跑；
如果跑得极慢还是感觉难受，那就因为之前太缺乏锻炼了，可以先从走路练起。锻炼心率保持130~140即可，不要过高。
对于跑步距离也是如此，从自己能接受、能承受的强度开始，哪怕仅仅是几百米。

我二十多年没锻炼过。体质很差，就是最慢速度心率都很高，看来需要慢慢来，循序渐进。

刚开始慢点跑 保持呼吸能够均匀的速度 还有要请教大佬呼吸方式

降点速度 不行就跑走结合

跑太快了

嗯，明白啦，谢谢

今年确诊焦虑症了，心率一直居高不下，已经开始吃药了。没得病之前我也缺乏锻炼，心率一直也不低，大概80-90，有高血压，也可能会影响心率。所以现在打算锻炼加强心肺功能。锻炼为主……

还有，，我腰椎间盘突出，也不知道适合跑步么。。。唉，一身病。

给你个训练计划 爱上跑步的十三周

多跑几次心率慢慢就会降下来。下次跑的时候心率快到极限的时候放慢速度。我就是这样。