刚才按照两耳放平，下颚微收，含胸拔背，从头部向下逐步放松的办法试站了30秒，已经有所减轻，很神奇啊。

膝盖上有2块骨头，左右各一块，在用膝盖的时候，长时间，多组数重复错误动作，会导致膝盖骨左右摩擦，导致疼痛

站桩不导气，你站桩又何用？？？
这个那个动作，站桩有那么麻烦？

含胸拔背，腹式呼吸。
脊柱往下沉是什么鬼？
两脚平行站立，要是蹲的话，脚尖是微微内扣的。
一定要说脊柱的话，你像坐在什么东西上一样，脊柱是放松的，是活的
对了，头微微的上顶，感觉像顶着一张白纸。这个我是看别人的说法，感觉挺贴切的。
感觉你偏的不是一点半点，就不要自己练啦，跑跑步不是挺好。

站桩是练功前的基本功。站桩能够汇聚精元，气血，但是站完桩要练拳练身将精气磨散，从新进入身体。
若只是站桩，并不是站的越久越好。十分钟左右，达到刺激的程度刚刚好，能随着本身的气血流转从新汇入身体。站的时间长了，汇聚到一定程度，就消化不了成了负担了。

严格来说，单练桩功是没有强制性的姿势要求的。相反，在具体练法上，才会有千锤百炼精确到极致的姿势细节要求。因为练法的每一个动作，都是当前能够做到的最合理的发力运劲动作。
有如前言，单练桩功是没有强制性的要求，但是搭配练法去练的话，姿势就要摆正了。两者的关系说白了，就是以动制静和以静制动结合，让修习者能够更容易把握到劲的存在。
劲和力是两个概念。
如果单练桩功，就不能强调姿势，而是要先把握要领和意境，因为你没有练法。
比如太极桩。桩功的存在就是以静制动的修炼，其次，以静制动更直白解释，就是能够在静中搬运劲力，运汇全身，也就是以下丹田为主，发力贯通全身的而不滞。最后，就是“太极”桩的这个太极是什么意思。当然，如果解释这个太极就是个大课程了。
所以，简单点“沉肩”、“坠肘”、“含胸”、“敛臀”，“屈膝”，“趾张”这个是简略姿势上要求，在这个基础上就没有太多局限。在之后的具体桩中，感觉到身体哪个部位有滞，也就是汇聚的感觉，就通过“揉”的意境，将之卸出去。而怎么卸，就要注意前面提到的姿势要点，如果你对经脉了解一些就更简单了。
前言六个部位，是人无意识中控制最严密的部位，也是最容易让力道卡窍的部位。而那六个词的含义，也就是教你如何将到达这六个部位的力给散出去。比如沉肩，就像老松分叉的主枝，粗壮势沉，就是让你意随势坠，而肩巍峨不动。体内不受控制的力，就是那风，肩随力而晃，力随肩晃而走。趾张，就像那树根，紧抓地面，有如桩中的前脚掌扣地，却并不是为了扣地而扣地，而只枝节伸张的本能，所以才叫趾张。
力和劲的区别，就是劲是像你的身体一般受你掌控的。力，由你的身体而生，却只能驱动而不能控制的。所以，你在桩中要有一个明确的意识，要吧不受控制的力道给散出去，留下的才是和身体融汇于一体的劲。

证明你连错了 站桩要站活装 身体不是死的 站死桩一辈子也连连不出功夫