收到器材限制，只有一个哑铃，能练那些需要两个哑铃的动作吗？比如说哑铃卧推，飞鸟什么的。
另，本人腿真的很粗，是有很多脂肪的那种粗，但又想练臀，可以吗？会不会腿更粗啊！本人168，体重58kg，女。