我每天晚上8：30----10：00。
上步横扫，高、中、低，分别对应头、耳朵；腰、胯骨；膝盖；
然后，左上-右下斜劈，共400棍，
左，中，右，下劈共400棍，
自由假想练习200棍，上步弯腰横扫，起身撤步的过程中上撩，接着左上-右下斜劈。