随随便便？那都是练出来的

还有,我有过把锐克多卖掉 组一个海啸钢架公路怎么样

你已经超越大部分人了，不要老看公吧。。。

关键看有没有红绿灯

我也比较菜，60公里码表勉强avs 30现在，其实就是练2区有氧就好，全程保持70%ftp输出，就在30左右，当然我ftp比较低，如果大佬们ftp300，那就估计能35以上很轻松了

我就是钢架公路，原本用的单速短把公路，基本程度保持均速25巡航。
换上钢架公路后速度一下子上去了，热身20公里，再开始骑回去20公里保持均速28！！感觉提升到30只需要练练腿保持一下踏频就行了，主要是单飞的风阻大！如果你只是10公里能保持均速28，那实在一般，单飞本身速度比较难上去！

爬山吧，进步很快。。

完了，跟我骑山地差不多

我骑山地怎么都能30km巡航3小时呢。。。。公路不该35嘛。。。

这个速度，你也就配草您自己的亲妈了嗷