人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠也是人机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，充足的睡眠与均衡的饮食、适当的运动属于国际公认的三项健康标准。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，世界睡眠日因此设立，那么在睡眠日来临之际，我们一起来看看睡眠充足的重要性吧。
（图片来源于网络）
充足的睡眠有什么好处呢？
首先，睡眠不足的人容易烦躁、精神萎靡不振、注意力涣散、记忆力减退等，而充足的睡眠则可以改善这些情况，使人经历充沛、思维敏捷，注意力也能更加集中，做事都能事半功倍，为一整天的工作生活奠定了良好的基础。
其次，充足的睡眠可以缓解压力，消除疲劳。白天忙碌的生活让人不管是身体上还是精神上的压力都非常大，到家之后好好睡一觉可以使人心境平和，抑制情绪的波动，让紧绷额神经得到缓解，有效消除疲劳，全身上下充满舒适感。
此外，充足的睡眠还能够提高免疫力，促进生长发育。研究表明，每天睡好觉能够舒缓心血管系统，降低人体紧张度，还有助于降低血压。而且对于儿童来说，睡眠是生长激素水平较高的时候，充足的睡眠有利于儿童生长发育。
如何提高自己的睡眠质量呢？
想要提高睡眠质量最重要的就是要顺应身体的需求，每天准时准点的起床睡觉，让生物钟有序运转，这样身体的得到良好的休息，精神也会好很多。其次，在床品的选择上也要注意，选择适合自己的床品，尤其是枕头，要确保枕头高度适合，还要适合你的睡姿。
当然，在饮食上也需要注意，晚上尽量少食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品饮料，这些会影响我们的深度睡眠。而想要睡眠好则可以多吃下列食品。首先是牛奶，牛奶是众所周知的助睡眠食品，因为其中含有色氨酸，有抑制大脑兴奋的作用。此外莲子、核桃、大枣、小米等食物也都有利于睡眠，如果顺面质量不好可以食用一些。