研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率，并越来越年轻化......
腰痛的原因有很多，上班族的久坐、职业性的久站、长期高强度的劳作、年龄老化等都可能导致腰痛！
另外不规范的仰卧起坐会对脊椎造成很大压力，有腰痛的人更忌讳做这个动作。
弯腰摸脚会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带，对有腰痛的人不仅无益，反而有害。
缓解腰痛可以用下面几种方式：
1.猫式伸懒腰
动作要点：
屁股向天空撅起，放松肩部。在吸气的同时，胸部和肩膀向前方推出，腰部下陷。
呼气的同时回到起始姿势，重复5次。
2.简易“小燕飞”
动作要点：
双手撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身。
保持几秒钟后放松，重复 10 次。
3.猫拱背
动作要点：
双手双膝着地，吸气时，臀部向天花板推起，头部用力向前伸，将脊背伸直，然后再将脊背弯起拱起。
动作舒缓，反复做10次！
4.濒死虫子
动作要点：
仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成90度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面。
缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。
这4个动作都很简单，但每天花10分钟坚持做，对缓解腰痛会有很大改善！
最后提醒一下大家，防止腰痛还需要从日常生活中做起，不久坐、不驼背，正确坐姿，小心搬运！