和大多数新手一样，我将它归咎为心肺功能不足和肌肉力量不足。不过后来，我才知道，这只是原因之一，不会呼吸也是一个重要的原因。
很多人用胸式呼吸，这是一种效率较差的“浅层呼吸”。

呼吸是在呼吸肌的作用下进行的，主要有膈肌、肋间外肌、肋间内肌和腹壁肌等。

吸气时，胸腔扩大，呼气时，胸腔缩小。

呼吸运动有胸式呼吸与腹式呼吸两种方式，胸式呼吸以肋间肌活动为主，表现为胸壁的起伏。

胸式呼吸，单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌带动肋骨，使胸腔扩大。
吸气时，横隔膜下降幅度有限，助骨的扩张幅度小，吸入的气体量少，只能到达上肺部，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡“无动于衷”。
呼气时，多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限。

由于气体交换率低，身体必须加快呼吸节奏，或者来几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足，否则体内的二气化碳无法有效地排出。
持续运动，肌肉需要大量的氧气供应。吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，也就越跑越吃力。
腹式呼吸以膈肌活动为主，表现为腹壁的起伏。

无伤跑法里面全都有

今天不能收图片了。

由于气体交换率低，身体必须加快呼吸节奏，或者来几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足，否则体内的二气化碳无法有效地排出。
持续运动，肌肉需要大量的氧气供应。吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，也就越跑越吃力。
腹式呼吸以膈肌活动为主，表现为腹壁的起伏。

腹式呼吸通过加大横膈膜的上下移动，减少胸腔的运动来完成的。
横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。

吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。吐气时，横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

深长的腹式呼吸，能使呼吸量由400——500毫升增加到3500毫升，中下部三分之二的肺叶得以利用。
通过深度的腹式呼吸，吸进新鲜的氧气，加大新陈代谢的强度，排出**，清洗内脏，迏到健康的目的。