化解抑郁小妙招：
1、多参加户外锻炼;
锻炼身体调动人体潜能，活化身体细胞。当身体放松下来，内心也慢慢放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、多外出交际；
多参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持，负面的情绪感受就会被外部的人与自然环境慢慢消融，你会感受到融入集体的快乐。
3、阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
4、冥想法
冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强平静的意识状态，有助于抑郁症患者获得生命的启迪。
5、记录整理内心感受
抑郁症患者沉浸在自己的消极感受中，把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，记录书写感受，实际上是情绪释放的一种方式。
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倪冬阳的海角

社交恐惧症又称社交焦虑障碍，是以害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或处于难堪的境况，尽力回避为特征的一种恐惧性障碍。
社交恐惧症患者共同的回避心态： 1.回避社交情境 2.回避恐惧的生理感受
这类人群大多数敏感多疑、虚荣心强极爱面子，同时又缺乏自信及自我认可，自卑感、羞耻感强烈，导致逃避及害怕社会交往。@无醉透明

赤面恐惧又叫脸红恐惧，指在人前易脸红。赤面恐惧症患者的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。 赤面恐惧症是一种兼具社交恐惧症和强迫症的心理障碍。

对环境刺激的条件反射
行为主义理论认为，焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射，而继发的行为反应(如回避行为)是焦虑得以持续的重要原因。
贝克的认知理论认为焦虑是对面临危险的一种反应，相应的自动思维与认知歪曲是导致患者产生焦虑情绪的重要原因。
惊恐障碍患者最常见的认知歪曲是选择性关注身体上的负性感觉(选择性负性关注)和灾难化思维，在躯体症状的参与下，形成恶性循环，最终导致惊恐发作。
而广泛性焦虑患者存在对潜在威胁的敏锐觉知，当面临事件时，灾难化的歪曲认知促发他们的警觉和担心，伴随着生理改变而最终焦虑形成。

精神分析理论认为焦虑源于内在的心理冲突，是童年或少年期被压抑在潜意识中的冲突在成年后被激活，从而形成焦虑。多项研究表明，早年的负性经历是其后产生惊恐发作和广泛性焦虑的原因之一。