文章来自微信公众号【补剂品赏】，经版主同意可以转发。作者：缝合怪.肉崽，在健美吧叫做piggie520，人称猪神，也是鼎鼎大名，前几年在吧里很活跃，言辞犀利。他的观点你可以不认同，但不能否认他确实水平很高，称之为大神不为过。文章很长，而且是一系列，先试着发一部分。好了，正文开始。
合之连载：第4话.训练中募集运动单位的基本规律--【补剂品赏】
此文可以说是初级内容，因为它讲的就是“怎么练”；
此文同样也可以说是中高级内容，因为它的指导意义贯穿于从新手到冠军，一切训练者的原则核心中，解释了我们“为什么要这么练”。
理论、流派和练法很多，几乎达到了眼花缭乱的程度。
但是万变不离其宗，大部分方法都有其存在的运动生理学基础，都离不开共同的规律和本质。
如果我们掌握了这些，对其中的原理完全了然于心，那么我们就有了洞悉和看穿一切、直击本质的能力，也就是真正的入门。
好，说完前提，我们进入正题。
所有的训练都离不开肌肉收缩，而肌肉收缩有它独特的规律。
前篇已经介绍过，肌肉不能自己收缩，它只能在神经系统的控制下收缩。
一束阿尔法神经和它所下辖的所有肌纤维，构成一个运动单位。它是肌肉收缩的最基本单位（注意，肌肉收缩的最基本单位不是肌纤维，而是运动单位）。
上图都是英文，不过其中有些是易懂的：The Motor Unit就是运动单位。Motor Neuron就是运动神经，就是那坨黄黄的东西。
如果我们把阿尔法神经比作军官，单根肌纤维比作士兵。那么，按照军律，任何士兵都不能单独擅自行动，至少必须一个军官带领他下属的所有士兵一起行动，对不对？这很好理解。
这些行动遵循以下这个规律。
大小法则（Size Principle）
先说说Principle这个单词怎么念：喷瑟博欧。大胆读出来，念错了被喷没关系，别说我教的就行了。【Alcad说】
大小法则是上个世纪最重要的神经学领域发现之一，它是指肌肉收缩时对运动单位的募集遵循从小到大的顺序。
那什么是运动单位的大、小之分呢？就是指运动单位依据该神经所下辖的肌纤维数量的不同。很好理解往下看。
一束神经控制的纤维越多，这个运动单位就越大，反之就越小。
医学上发现，最大的运动单位位于大腿，一束神经控制的肌纤维数量可超过8000条；手臂上一束神经控制的肌纤维数量约500-800条；最小的运动单位在于面部，一束神经仅仅控制5-25条肌纤维。
从肌纤维类型的角度说，我们已经知道肌纤维有I型、IIa型、IIx（又叫llb）型和几种中间型。不同的书上叫法略不同，这里我暂时采用运动生理学上的叫法。
科学研究认为，一般人的肌纤维的平均数是，I型占约50%，IIa型占约25%，IIx型约占25%。让我们来复习下上节课的内容。
I型是慢肌纤维，可以粗略的理解为“小型运动单位”；
IIa型可以理解为“中大型运动单位”；
IIx型可粗略理解为“几乎最大的运动单位”。
但是实际上，以上三种类型只是一个范围上的大致划分。即便在某一种肌纤维类型的内部，依然存在不同的大小，比如在I型单位（小型运动单位）当中，也有略大的(下辖肌纤维数量在一百到几百之间的)和略小的（下辖肌纤维数量小于一百）。
大小法则的基本内容有2点：
（1）人体对运动单位的募集，是从小到大有序的。
（2）根据需要，优先募集最少、最小的那部分。
请记住这2个基本点.
不难理解，大家看下面的讲解。
当我们去移动一个很轻的重物或身体部位时（例如眨眼、拿起牙签），身体只会募集最小、最少数量的运动单位；
当拿起一个有一些重量的物体时，例如端起一碗饭，拿起一瓶矿泉水，身体会募集稍大、数量稍多几个运动单位；
当需要举起或者移动的重量越大，身体所募集的运动单位也越大、越多，深蹲硬拉极限重量时，身体一定会募集到全部的运动单位。
如下图：
很好理解，对不对？
以上就是大小法则的粗略意思。
即所移动的重量越大，所需的力就越大，那么募集的运动单位也就越大、数量越多。
并且，这个顺序是固定的，一定是先小再大。这是什么意思呢？也就是说，当募集到最大单位的时候，比它小的单位也一定被募集到了。
合之连载：第4话.训练中募集运动单位的基本规律--【补剂品赏】
此文可以说是初级内容，因为它讲的就是“怎么练”；
此文同样也可以说是中高级内容，因为它的指导意义贯穿于从新手到冠军，一切训练者的原则核心中，解释了我们“为什么要这么练”。
理论、流派和练法很多，几乎达到了眼花缭乱的程度。
但是万变不离其宗，大部分方法都有其存在的运动生理学基础，都离不开共同的规律和本质。
如果我们掌握了这些，对其中的原理完全了然于心，那么我们就有了洞悉和看穿一切、直击本质的能力，也就是真正的入门。
好，说完前提，我们进入正题。
所有的训练都离不开肌肉收缩，而肌肉收缩有它独特的规律。
前篇已经介绍过，肌肉不能自己收缩，它只能在神经系统的控制下收缩。
一束阿尔法神经和它所下辖的所有肌纤维，构成一个运动单位。它是肌肉收缩的最基本单位（注意，肌肉收缩的最基本单位不是肌纤维，而是运动单位）。
上图都是英文，不过其中有些是易懂的：The Motor Unit就是运动单位。Motor Neuron就是运动神经，就是那坨黄黄的东西。
如果我们把阿尔法神经比作军官，单根肌纤维比作士兵。那么，按照军律，任何士兵都不能单独擅自行动，至少必须一个军官带领他下属的所有士兵一起行动，对不对？这很好理解。
这些行动遵循以下这个规律。
大小法则（Size Principle）
先说说Principle这个单词怎么念：喷瑟博欧。大胆读出来，念错了被喷没关系，别说我教的就行了。【Alcad说】
大小法则是上个世纪最重要的神经学领域发现之一，它是指肌肉收缩时对运动单位的募集遵循从小到大的顺序。
那什么是运动单位的大、小之分呢？就是指运动单位依据该神经所下辖的肌纤维数量的不同。很好理解往下看。
一束神经控制的纤维越多，这个运动单位就越大，反之就越小。
医学上发现，最大的运动单位位于大腿，一束神经控制的肌纤维数量可超过8000条；手臂上一束神经控制的肌纤维数量约500-800条；最小的运动单位在于面部，一束神经仅仅控制5-25条肌纤维。
从肌纤维类型的角度说，我们已经知道肌纤维有I型、IIa型、IIx（又叫llb）型和几种中间型。不同的书上叫法略不同，这里我暂时采用运动生理学上的叫法。
科学研究认为，一般人的肌纤维的平均数是，I型占约50%，IIa型占约25%，IIx型约占25%。让我们来复习下上节课的内容。
I型是慢肌纤维，可以粗略的理解为“小型运动单位”；
IIa型可以理解为“中大型运动单位”；
IIx型可粗略理解为“几乎最大的运动单位”。
但是实际上，以上三种类型只是一个范围上的大致划分。即便在某一种肌纤维类型的内部，依然存在不同的大小，比如在I型单位（小型运动单位）当中，也有略大的(下辖肌纤维数量在一百到几百之间的)和略小的（下辖肌纤维数量小于一百）。
大小法则的基本内容有2点：
（1）人体对运动单位的募集，是从小到大有序的。
（2）根据需要，优先募集最少、最小的那部分。
请记住这2个基本点.
不难理解，大家看下面的讲解。
当我们去移动一个很轻的重物或身体部位时（例如眨眼、拿起牙签），身体只会募集最小、最少数量的运动单位；
当拿起一个有一些重量的物体时，例如端起一碗饭，拿起一瓶矿泉水，身体会募集稍大、数量稍多几个运动单位；
当需要举起或者移动的重量越大，身体所募集的运动单位也越大、越多，深蹲硬拉极限重量时，身体一定会募集到全部的运动单位。
如下图：
很好理解，对不对？
以上就是大小法则的粗略意思。
即所移动的重量越大，所需的力就越大，那么募集的运动单位也就越大、数量越多。
并且，这个顺序是固定的，一定是先小再大。这是什么意思呢？也就是说，当募集到最大单位的时候，比它小的单位也一定被募集到了。
