减脂求问身高170 体重138斤，经过两个月的饮食调整到125一直没有运动就是脸没有这么肿了我属于全身胖的那种【健身吧】

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减脂求问
身高170 体重138斤，经过两个月的饮食调整到125一直没有运动就是脸没有这么肿了

我属于全身胖的那种，看到大佬们都说减脂除了饮食还得加有氧？慢跑才开始第四天3公里多就要歇歇才能跑

有没有减脂增肌一起上的运动计划呢？想减脂到110再增肌不知道可不可以

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2018-09-14 10:59回复

男的女的?，110是男的的话就太瘦了

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2018-09-14 11:06

从减肥开始不喝饮料啤酒不吃宵夜，工作的原因晚上8点吃的饭，然后我又会去买水果吃圣女果是天天都吃的

正餐就是每天早餐吃的汤粉主要是自己做这个午餐吃的饭很少半碗不到青菜高蛋白的肉也有吃晚餐基本就是一口饭，我还喜欢喝汤，这样子有什么不妥的嘛

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2018-09-14 11:09

你好！你要力量和有氧配合起来！比如健身房热身15分钟，45分钟力量训练，45分钟的有氧训练！这样配合者做就不错!希望对你有帮组！！

4楼2018-09-14 11:14

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还有最重要的一点就时候饮食方面也要注意，少脂肪，多蛋白质！

5楼2018-09-14 11:16

要记得脂肪不要和碳水一起吃哦

6楼2018-09-14 12:37

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