很多时候我不知道自己的存在，也不知道自己是如何存在的。我的注意力总被投放在了外界的事物上，好像什么都比自己作为一个人的真实存在更为重要。所以我忘记了去面对自己的那颗心，我忽略了去关注自己的身体。长此以往，身体就会发出抗议的信息，这里来个疼痛或者那里来个拥堵，以试图唤取我对它的关注，可是我太忙了，是的，太忙，忙得忘记了自己，忘记了自己的心灵，忘记了自己的身体。
第一步：注意并听从你的身体。要使自己意识到你的身体对你极为重要，它可以是－如果你愿意的话－你的朋友，它支持你自我发展。
马上开始更多地去感受它－你这样做并问自己：我在自己身体里感到怎样？要是你很容易分散注意力，那就闭上眼睛。尽你目前所能更多地去感受。
有可能你在身体里同时感受到不同的东西，例如你的腿感到很沉重，你的肚子很胀，你的胸膛则感到相当自由、相当开放。试着找出你身体的这些感觉与什么有关联。
在一天中，要不断给自己一点时间去感受身体，一旦你有了了解，就要使自己意识到其中的关联。要逐渐地扩展你的感受，直到有一天你与自己的身体可以进行不间断的沟通。
要注意一些“细节”；比如，你的饭菜是否好吃，是否对你有益？哪些食物会加重你的负担，而哪些则使你保持轻松？当你移动身体时，它有什么感觉？而当它站着时，又会怎样？你身上是否有地方使你感到疼痛？当你表达出你的感受时，你的身体会有什么感觉？而当你把感受隐藏起来时，你身体又会怎么样？
你给予身体的每一次注意，会使你更加愿意听从自己的身体，并给予它所需要的东西。如果你觉得很累，就让自己休息；如果你觉得真的饱了，就不要再吃了。给自己的身体以清醒的目光并为它服务，其结果是它也能更好地为你服务。
第二步：你的身体是如何发生作用的？要找出你身体起作用的原理。家里那本上学时用的旧生物书可能还在，或者再买一部提纲挈领、通俗易懂的著作，或者参加一个相应的学习班，都可以帮助你真正了解身体的结构及其内部运作。
第三步：你身体内部如何？寻找一个目光敏锐能够看透你身体(即身体阅读)的人，让他自己向你精确地叙述你身体内部的情况，器官和血液的状况等等，或者去请教医生，他能使用不同的诊断方法告诉你有关你的健康或疾病状况的详细情况。你要不断地询问，直到你一切都明白为止。
第四步：你的身体需要什么？如果你的身体很健康，那么，找出你为了维持健康所能做的一切。
如果你的身体有病或正在朝这个方向发展，那么赶快找出一些对你有用的东西来清洁和治愈身体。同时，还要向各方面了解情况，读些使你感兴趣或别人向你推荐的书，听些相应的讲座，与病人和治疗医生谈话。要找出你能为自己做些什么，以及哪里会有你需要的帮助和支持。
第五步：迄今为止你为你的身体做了些什么？要使自己完全明白，你迄今为止是如何对待自己身体的？你是给自己健康的食物还是一点都没有注意到这点，你吃饭时很紧张还是很平静？你抽烟、喝酒、吃糖吗？你是否向自己的身体灌塞了许多药片、针剂等化学品？你是否在良好的空气下进行足够的运动，你通常是否吃得太多，同时给自己很少的睡眠和很多的压力，从而忽视了自己的身体？
好好考虑一下对待自己身体的方式，不要欺骗自己，因为你对自己越诚实，你就能越快地发现是什么损害了你的健康，是什么使你生病，是什么使你受到污染。
第六步：你愿意为自己的身体做些什么？给自己制订一个详细的计划；你准备为自己的身体做些什么。也许你想要多运动，想改变饮食或者尝试不同的治疗方法。你不要一下子决心做太多的事情，可是要坚定地遵循自己的计划，不断地检查其结果。
你给予自己身体的每一次关注，它会以美丽和(或)健康的形式报答你。为此你应该竭尽全力去做。