这是现在瘦了
腿真的超级明显的

这个就是和男朋友一起训练啦

先声明一下
不卖药不是微商
就是自己在减肥上走过弯路
想给大家传播一些正确的知识

zk1995613
这是我的微信，你们可以加我
不是想跟着一起瘦的，卖药的就别来了

或者你们可以留下你们的联系方式 我拉你们

昨天跟别人讨论了下减肥的问题，发现真的很多人就是不太懂健身减肥这一块，
我就来贴吧看了下，发现很多人就是有点盲目那种，
我跟我男朋友说 我要不要发个帖帮帮大家 我男票说 也可以啊 传授下你的经验，大家都可以少走弯路。
我要不是认识我男票 我也是天天盲目瞎练 减肥小白一个

好了 不说废话
来点干货

关于饮食
大原则的话就是。低碳水，高蛋白，然后多吃蔬菜
另外的话，就是说。加餐时间，这些坚果，然后水果，然后也都要补上，少油少盐，
主食类的，尽量吃一些粗粮煮的为主的，
粗粮的话有这个。山药玉米，芋头，南瓜，紫薯，红薯，
然后土豆这些的话都算是粗粮类的，
包括一些豆制品之类的大豆红豆绿豆。这样的属于五谷杂粮的一类的
然后里面的话就是含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，

关于运动
力量方面。可以做一些轻重量多次数的肌耐力训练方法。
然后可以有效地提升你的肌肉质量和肌肉耐力，从而提升你的基础代谢

关于运动
考虑到这个运动能力，运动基础的问题，然后就说刚开始的话就是可以先做快走，
然后。不适合做强度过大的运动。先快走慢慢适应，
提高一下心肺功能，另外的话你的全身的肌肉都需要一个身体的一个肌能，需要一个对运动的适应，所以说推荐快走然后在开始慢跑 或者其他一些强度大的运动有氧方式。

我自己是胖了二十多年了，特别易胖 作息吃饭都很不规律 。大基数特别容易瘦，
当时想着减肥，给自己一个月，如果不瘦 那肯定就是胖子命，然后前二十天 真的一斤都没有瘦 特别崩溃， 到最后七八天 就是那种一斤一斤的往下掉。。。。惊呆了

所以第一个月下来 就瘦了12斤 每天五公里 加一节单车课 或者说每天两节单车课
真的不要每天做有氧 容易反弹。。

看到大家都号努力 然后又很多方面不知道怎么做
我准备这两天不忙了 做一个食谱，
大家可以参考一下，
真的 正确的方法特别重要，
方向搞错了真的是白忙活，