一篇关于疫苗的文章，这两天在朋友圈刷屏，击中国民普遍痛感。事情发酵至此，疾控专家们最担心的事情出现了：在朋友圈，很多网友都开始询问进口疫苗的情况，在一些社交网络上，也有些人也在质疑接种疫苗的必要性，恐慌的心里蔓延开来，特别是很多妈妈都开始担心自己的孩子所打的疫苗是否有效。
作为一枚心理咨询师，最让我担心的是事件背后群体的恐慌、恐惧心理。
2011年，因“碘盐能预防治疗核辐射”的传言，数天之内，抢盐风潮席卷我国大江南北；2015年的深圳地铁踩踏事件，“1个人的倒下，12个人受伤”，只是一个人因低血糖晕倒却导致了大面积的乘客奔跑，继而引发踩踏事故的发生。了解真相后很多人觉得“不可思议”，但这背后反映了群体恐慌是多么的可怕。
人人生而自由，却无不在恐惧之中。有人恐惧着原本可以逃离的悲剧，有人恐惧着乔治.奥威尔笔下的“老大哥”，也有人恐惧着随时可能发生的一切归零。
为此，我们需要认识什么是恐慌，以及恐慌的危害。
恐慌是一种突如其来的恐惧感，替代了正常的思考，影响了人群或兽群的集体行动。恐慌通常出现在灾难的场合或暴力的场合，影响了所有人的安全水平。
恐慌背后的“手”
按心理学上的解释，“恐慌心理下出现的从众行为，主要是看见别人买什么就买什么，没有太多理性判断，即使冷静判断后也会跟随大众选择，觉得更保险。”北京大学心理学教授钱铭怡分析说。
除了“从众行为”，不排除别有用心的人利用谣言造势的可能。
恐惧心理是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济的利益时，恐惧的情绪就会支配人的整个身心。
所谓“可怕情景”，并没布什么绝对的标准，而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突然爆发、极端新闻事件、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。 人的情绪既是对刺激物的一种反应。又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。
消除心理过度“恐慌”的方法精神升华法：
这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。
意识控制法：
即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，锻炼耐受性，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的。
理喻法：
即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
改变认知法：
改变错误的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。遇到困难挫折时，学会两分法看问题或换位思考问题，也要学会上下左右看问题，以减少自己的固执思维。此外，加强自身修养，培养广泛的兴趣和爱好，同时向他人学习处理各种应激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增强对困难和挫折的应对能力。
疏泄释放法：
把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泻出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。
精神转移法：
负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，以削弱或抑制原有的兴奋灶。如在心境不佳时，进行适量的体育锻炼，听些愉快的音乐，释放紧张的情绪，使身心舒畅、精神焕发。
by 深圳看见你心理咨询中心 http://www.szxlzxpsy.com
作为一枚心理咨询师，最让我担心的是事件背后群体的恐慌、恐惧心理。
2011年，因“碘盐能预防治疗核辐射”的传言，数天之内，抢盐风潮席卷我国大江南北；2015年的深圳地铁踩踏事件，“1个人的倒下，12个人受伤”，只是一个人因低血糖晕倒却导致了大面积的乘客奔跑，继而引发踩踏事故的发生。了解真相后很多人觉得“不可思议”，但这背后反映了群体恐慌是多么的可怕。
人人生而自由，却无不在恐惧之中。有人恐惧着原本可以逃离的悲剧，有人恐惧着乔治.奥威尔笔下的“老大哥”，也有人恐惧着随时可能发生的一切归零。
为此，我们需要认识什么是恐慌，以及恐慌的危害。
恐慌是一种突如其来的恐惧感，替代了正常的思考，影响了人群或兽群的集体行动。恐慌通常出现在灾难的场合或暴力的场合，影响了所有人的安全水平。
恐慌背后的“手”
按心理学上的解释，“恐慌心理下出现的从众行为，主要是看见别人买什么就买什么，没有太多理性判断，即使冷静判断后也会跟随大众选择，觉得更保险。”北京大学心理学教授钱铭怡分析说。
除了“从众行为”，不排除别有用心的人利用谣言造势的可能。
恐惧心理是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济的利益时，恐惧的情绪就会支配人的整个身心。
所谓“可怕情景”，并没布什么绝对的标准，而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突然爆发、极端新闻事件、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。 人的情绪既是对刺激物的一种反应。又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。
消除心理过度“恐慌”的方法精神升华法：
这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。
意识控制法：
即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，锻炼耐受性，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的。
理喻法：
即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
改变认知法：
改变错误的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。遇到困难挫折时，学会两分法看问题或换位思考问题，也要学会上下左右看问题，以减少自己的固执思维。此外，加强自身修养，培养广泛的兴趣和爱好，同时向他人学习处理各种应激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增强对困难和挫折的应对能力。
疏泄释放法：
把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泻出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。
精神转移法：
负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，以削弱或抑制原有的兴奋灶。如在心境不佳时，进行适量的体育锻炼，听些愉快的音乐，释放紧张的情绪，使身心舒畅、精神焕发。
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