刚开始练习箭步蹲，杠铃完全控制不住，先用哑铃练习。但存在两个问题，求大神指点。
一是前腿迈不开太大距离，否则拿着哑铃站都站不稳，除非空手倒是可以，但是没有负重增肌效果不行吧。两腿距离较近，可以做到用哑铃练习，下蹲后前腿没有与地面垂直，但是膝盖也没有超过脚尖，这样效果可以么？
二是，下压时后腿的股四头肌感觉紧绷着，很不舒服，而且两腿距离越大，绷得越紧甚至感觉到疼，这是怎么回事？难道是姿势不对还是正常现象？