※大雪至※
“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”——出自《月令七十二候集解》
大雪节气，标志仲冬时节的正式开始，也就是冬季最寒冷的日子到了。
每逢这种节气转换，就不得不叹服古人的大智慧，创造了如此精准的二十四节气。
就像昨天“大雪”刚至，今天小编所在的江南小城气温就下滑到了0°，冻手冻脚、起床困难的时候又来了！
今天，你“赖床”了吗？
※大雪后，睡个好觉※
事实上，大雪时节，正宜“早睡晚起”，起床困难实际上是身体本能所需。
道医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，即春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。大雪后天气寒冷，湿度较低，是阴气最盛时期，夜间尤甚，所以要早睡晚起，不熬夜，固护阴精，收敛神气。
而从西医角度来说，睡眠影响人体内分泌（生长激素、褪黑素、皮质醇、瘦素等），对身体的调养作用更大于饮食和健身功效，比如对抗心脏病、糖尿病和肥胖。
资料显示，科学家们相信，睡眠-觉醒周期是地球上所有生物的核心组织原则，即使小小的单细胞生物也有编码昼夜节律的基因。曾有人对此做过实验，那些因睡眠周期被严重打乱的志愿者们仅仅3周就出现了提示糖尿病前期表现的血液检查结果。
睡眠紊乱，已然成为现代人类的健康杀手。
所以，大雪后，睡个好觉吧。
昼短夜长，有规律有质量的睡眠能让人更神清气爽。
※睡眠>饮食+锻炼※
l 睡个好觉，让你更美。
睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，皮肤血管更开放，能更有效清除体内的自由基，促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
所以，睡眠对皮肤保养功不可没，熬夜晚睡造成的脸色晦暗粗糙，可是最贵的面膜、精华都补救不回来的。
l 睡个好觉，让你更瘦。
“睡眠荷尔蒙”命名褪黑素，事实却和“褪黑”并无什么关系，而是身体自动传达“夜晚”信号的激素，帮助机体做好休息准备，并在夜间维持睡眠状态。
它由视网膜、眼部晶状体、胃肠道及松果体中的松果体细胞制造。最早发现于50年代，当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用，因此将它命名为“褪黑素”。但研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质，希望能让皮肤变白，但最后得出的却是另一番结果——褪黑素令人昏昏欲睡，它不能修正肤色，却能帮助人体睡眠。
而在 2010年的一份国际肥胖研究《International Association for the Study of Obesity》中表明：“褪黑素可以促进棕色脂肪组织BAT的产生，而棕色脂肪组织BAT会产生热而代谢并处置额外的能量。”
也就是说，只要我们拥有正常的昼夜分明的睡眠，在黑暗中待足够长的时间，身体就有机会去处置那些多余的能量。
l 睡个好觉，让你更健康。
当我们在深度睡眠时，身体会自动分泌大量生长激素HGH，它不仅刺激儿童、青少年的发育，同时也被证明能延缓与年龄相关的退行性疾病，有助于调节身体组成，包括体液、肌肉和骨骼生长、糖和脂肪代谢以及心脏功能。
另外，睡眠还影响人体皮质醇的指标。我们醒的时间越久，睡眠时间越短，我们皮质醇就越高。最可怕的是，皮质醇上升后，可以将我们原有锻炼出来的肌肉组织，分解为糖，最终变为脂肪。因此，追求健康的健身人士更要讲究睡眠时间和睡眠质量。如果牺牲睡眠去健身锻炼，反而事倍功半，得不偿失。
天气寒冷，OBB提示您：从明天起，做一个幸福的人，睡个好觉，更美、更瘦，更健康！
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