方案1,先學走,再學跑,先有台車,學會怎樣合理騎車,
車子尺寸怎樣選擇,騎車姿勢,合理的使用變速,維持踏頻,適當的下車休息補充水分熱量..等
精品帖都有.
之後半天~3天來回短途跑個1x趟再來談長途,裝備.
至於車子,捷安特liv,美利達維多利亞,預算內看上眼的就可以.
目前1~2線品牌,山地車單避震基本款1500起,2000大約高階基本款,無所謂推薦不推薦,
或是性價比這種問題.
方案二,走都不學,直接想飛,這也不是沒辦法,
什麼裝備,什麼訓練都不用,
就一句話,帶夠錢就可以.

女式车，可以试试美利达的维多利亚系列
2000-3000的话，可以考虑美利达勇士系列，挑战者300大概3000多一丢丢，捷安特的777，喜德盛的逐日系列，传奇系列
装备的话，头盔一定一定要带！头巾，骑行手套，骑行手电，水壶架，码表，这些最好都有，也不太贵。移动电源，身份证，钱包，银行卡当然要有啦
车可以按一个货架，再配上高大威的托包（建议不要选择背包，因为长期骑行对腰部挤压，会很难受）
对于路线，建议先制定一个计划，每天出发城市，终点城市，骑行距离，可以在行者上找看有没有相匹配的路书，如果没有，可以从百度地图上看。并且要找每天在哪里有适合吃饭的地方，比如今天要骑100，那上午分配40（因为中午比较热，所以上午少走一点没关系），在这个距离左右的位置找适合吃饭的地方，这些一定要提前做好计划。
对于体力来说，最好事先每天抽出一定时间进行锻炼，不用时间太长，1小时左右即可，主要做一些耐力的训练

对了，1米6左右，车子的大小可以选择15寸或16寸的

如果预算能高点到5-6千的话，个人推荐旅行车，可携带位置较多，除了传统的后驮包，还包括前叉货架，菜篮架等，而且骑行姿势也符合传统骑行，相对较舒服。。。

车就千把块的吧，美利达勇士系列 捷安特ATX6系
基本装备:货架(钢或铝的都行，不要快拆的)
驮包(推荐高大威中号)
、水壶架一个、
手电筒、补胎工具撬胎棒备用内胎一整套、最好能搞个便携打气筒、头盔、手套、移动电源。
这些是长途必备的，基本2500以内就能搞定。
可选携带的:骑行衣裤、面巾、一次性雨衣、码表、骑行眼镜、医疗包、梅花螺丝刀、内六角螺丝刀、usb接口led灯、
其他的生活用品毛巾、牙刷牙膏、衣物...神马的，自己看着带吧
另外大夏天的休息下防晒，防晒霜、皮肤衣可以考虑考虑
训练倒没什么训练的，毕竟也不年轻了，把姿势学标准，偶尔骑个小几十公里就差不多了，就当共享单车一样慢慢骑就行，不急。

四平-辽宁铁岭调兵山市 117公里 1
-沈阳 99.6公里 2
-海城 127公里 3
-大孤山站 165公里 4
-大连 96公里 滨海路30公里 5
-鲅鱼圈 177公里 6
-盘锦 116公里 7
头盔 骑行服魔术巾 眼镜 塑腿 手套2付 一次性雨衣 （拖鞋，运动服）
货架 驼包 尾灯 气筒 修车工具 备胎 吊床（帐篷被群里大佬否了，公路线沿途住宿的地方多）
药箱：白药气雾剂，白药胶囊，氯唑沙宗片，藿香正气水，贩毒水，碘伏，棉签，泻立停，丁桂儿脐贴
感冒药（不困的）息斯敏，抗文虫药膏
手机 钱包 身份证 充电宝 士力架

我和朋友8月份打算从四平到大连那边玩一圈去全程900公里，主要轻装不多带东西沿途都是乡镇现在主要在磨腿，

车子咸鱼掏的，骑着也很舒服！咸鱼上二手车很多！

有没有横梁和男的女的没关系，选好车架大小就行

北京有很多线路选择，往北有 北京-漠河 或者环渤海湾的都不错，往南走京杭大运河 难度都低

旅行车，有弯梁款。最好钢架的铝合金的太硬不舒服。 内外胎至少一套、尾灯、手电能固定到车把上当骑行灯那种、骑行头盔、手套、防晒套袖。充电宝、吹风机、电源插排、一两件换洗衣服。第一次骑行还是住店吧，可以住青旅，便宜。手机软件，行者骑行、百度地图、滴滴出行（滴滴可以当救援车用，万一车费了你又修不了直接叫车到最近大点的乡镇或市区）再买份出行保险

买两条好的骑行裤，裤子绝对是一分钱一分货，严重影响骑行时候屁股的感受，还有袖套，腿套，防晒喷雾

捷安特liv系列。没骑过长途先骑一天京津往返