轻快、无伤、跑量、匀速！
所谓轻快，就是轻松愉快地跑步，跑步已成为你生命的一部分，是内心的需要，是自然的行为。你很爱她，很享受这个过程，没有丝毫勉强，随心而动，量力而行，快慢行止都那么自然和谐，目标指向身心健康。
所谓无伤，是每一个跑步爱好者追求的梦想，有人能做到吗？伤，就是身体上有地方疼痛，中医观点：痛则不通，通则不痛。出现疼痛是身体提示你的相关经络不畅通了，中医主张疏通经络预防受伤，西医主张跑前热身跑后拉伸让身体活动开预防受伤，表述和做法不同，效果一样。健身房（比如静蹲、支撑）练出的核心肌肉对于预防受伤的作用，个人表示怀疑。对受伤后继续训练也表示不赞同。本人已跑步五年多，前4年各种肌肉、软组织受伤，我的原则：痛就停跑改为走，按摩痛点加相关穴位，半月基本能恢复。所以没有出现大家常说的什么骨膜炎、髂胫束等恼人伤病。去年6月开始上月跑300+的大运动量至今，再没受伤！
所谓跑量，一般按月计算，100+应该是全马的最低起步数吧？150+能勉强合格，到200+就可以追求一下成绩了，300+对应310成绩，400+对应300成绩。堆跑量不存在垃圾跑量一说，间歇跑等属于专业跑者或有更高追求的业余跑者，当然，你也不能总是用一样的蜗牛配速跑，应该随心所欲地改变跑步速度，每周来一次节奏跑什么的。
所谓匀速，就是根据天时地利人和，制定合理的比赛初步计划配速，在比赛过程中根据身体状态实时调整，最终使速度在你的能力可控范围内，就是不崩。没有崩是指，你从头跑到尾，没有走；前半程和后半程用时相差没有超过3分钟，后半程比前半程快是控速高手；冲过终点时，燃油刚好用完似的，也没到筋疲力竭、抽筋。