谷氨酰胺
功效：谷氨酰胺是骨骼肌中含量最丰富的一种氨基酸，有助于把最佳数量的水分、糖原，以及其他营养物质从血液中输送到肌肉细胞内，从而使肌肉变得更大块、更强壮。
冲击剂量：在第一周内，每天摄入40克。其中，早晨醒来后摄入10克；力量训练前和力量训练后分别摄入10克；睡觉之前摄入10克。
维持剂量：早晨醒来后、力量训练前和力量训练后，以及睡觉之前，分别摄入5克。
肌酸
功效：肌酸可以给肌肉细胞提供一种能迅速提供能量的能源物质，从而使健身者能完成更高强度的训练，更好地促进肌肉增长；肌酸还能把水分输送到肌肉细胞内，使肌肉看起来更饱满。
冲击剂量：在早餐时、午餐时、力量训练前和力量训练后，以及晚餐时，分别摄入5克肌酸。
维持剂量：在力量训练前和力量训练后，分别摄入3~5克肌酸。

乳清蛋白
功效：蛋白质是肌肉增长的基础，而乳清蛋白是一种消化吸收速度较快的蛋白质。
冲击剂量：早餐前，力量训练前和力量训练后，以及晚餐结束一小时之后，分别摄入40克乳清蛋白。
维持剂量：在力量训练前摄入20克，力量训练后摄入40克乳清蛋白。此外，当你从天然食品中摄入的蛋白质数量不够时，也可以在一天的其他时间摄入乳清蛋白。
l Ps，服用剂量仅供参考，最终还需要根据具体情况而定。