各位大神，望指点一二。本人四十有五，常年坚持锻炼，每年在本地参加一次半马，成绩2小时左右，去年首个全马5小时完赛。前几天看到下半年有一风景区的越野跑，很想尝试一下，有8公里30公里70公里选项，70果断放弃，30能否顺利完赛心里没底，8貌似有不过瘾。因为从没越野经验，所处的城市也无山无水。所以想各位大神给个参考意见。如果参赛，在这个无山无水的地方赛前怎么练习?跑楼登高?跑上桥下桥?伤不伤膝盖?因为去比赛须驱车3个小时，独自一人完赛是否存在困难?比赛中光使用手机导航是否能确保安全完赛?因为没有一点这方面的经验，望各位大神指点