1.制定结构合理的训练计划
首先，训练计划要有明确的目标。每一次跑步训练都要设立目标，而不仅是简单的跑步。“如果你真想提高10公里的配速，那么你一周平均训练次数是4-5次，”黑兹利特说。“一周的训练计划应该包括一次长距离跑步、一次速度训练、一次间歇训练、一次简单恢复训练和一次核心训练，例如瑜伽、普拉提或在健身房拉伸。从整体上考虑训练计划。根据你10公里比赛的日期，制定一个包括以上所有元素的训练计划。