有没有知道的来教教我呢

试试黄道益吧，我跑步膝盖也疼，用这个活胳油感觉缓解了一些

慢跑，步幅小一点。

我不知道跟你的情况是不是一样的，我之前过年有段时间赶配速，然后也是膝盖受伤了，一跑就疼，走路还行，就跑的话会疼，就去医院看了，医生说是韧带受伤了，让我休息两个星期，我就两个多星期没跑，也没吃什么药，主要就是休息停跑。如果你不放心我建议还是去看看医生比较好

速度慢一些步幅小一些 减少跳跃
有条件的话买个跑步机（跑步机减震比普通地面更好）
选个好鞋