对于一个自卑的人来说，最突出的几个个性特征就是，敏感，多疑，在乎别人对自己的看法，懒惰、懦弱，容易胡思乱想，完美主义，而这些特质本身其实并不是不好的特征，只不过你们把这些特质发挥到一定的程度了，已经有点过分了，不过没关系，这并不是不能改变，而是要接纳自己的情况下再谈改变，我想说的是，如果因为这些而放弃努力的话，那么你就没救了，你要看清自己的优缺点，然后针对你的缺点进行逐一突破，方能完成蜕变。

怎么走出社恐呢？怎么不害怕呢？首先要学会去面对，而不是逃避，很多人就是害怕了就逃避，结果呢？越来越害怕，越来越恐惧，有一个故事是这么说的有一个人因为得罪了另外一个人，然后那人要打他，之后他很害怕，想躲避，想要逃走，可是他越想逃避却越害怕，之后他想我要打倒他，我也可以叫人打他，这时候他居然不害怕了。
这故事告诉我们，我们害怕的不是对方而是自己吓自己，因为不确定，不知道会发生什么，心理不踏实，而你去面对反而心里踏实了，没那么恐惧了。

如果有需要可以留下扣扣，发你资料

行动总比不行动好，尤其是当你陷入不幸之中很久时。如果你所采取的行动是错误的，至少你会从中学到教训，在这种情况下，它就不再是个错误了。如果仍然陷于其中，你就会一无所获。是恐惧阻止你采取行动吗？承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。这样做切断了恐惧与思维之间的联系。千万别让恐惧入侵你的思维，请运用当下的力量，恐惧不敢与它对抗的。

关注你的呼吸。感受空气从你体内流入和流出。感受你内在的能量场。在实际生活中（不是大脑想象和投射的），你有什么问题？你可以应付当下发生的事，但是你却无法应付未来没发生的事情——也没有这个必要。在应付当下发生的事情时，你需要的答案、力量、正确的行动或者资源都会在那里，不是现在之前或之后。

当男人急于逃离而女人渴望倾诉的时候，男人硬逼着自己去听女人说话，只能使事情更加恶化。过不了多久，男人要么对女人妄下评判，怒不可遏;要么疲惫不堪，精神恍惚。女人看到男人这副模样，心里就更来气了。如果男人实在无法带着关爱、理解与尊重来全神贯注地倾听女人，他可以采取以下三个步骤。
1.接受你的极限
首先，男人要认识到自己偶尔也会情绪低落，需要暂时逃离，不可能时刻倾听女人。而且，男人有权利暂时逃离，满足自己独处的需求。在这期间，你可以停止付出。无论你有多爱你的伴侣，也不可能强迫自己随时聆听。因此，在实在无能为力时，不必过于苛求自己。
2.理解她的痛苦
你必须明白，现在她需要的爱与关怀，远比你能够提供的要多得多。她的痛苦那么强烈，她的内心那么脆弱，她强烈地渴求你的爱，也非常容易产生被遗弃和冷落的感觉。不要试图向她解释或指责她不应该感觉很受伤。你要求更多个人空间，这没有错；她要求彼此之间靠得更近，这也无可厚非。你也许会担心她从此不再原谅你或信任你，但只要你能真正理解她的痛苦，感同身受地关心她、爱护她，女人就会更加信赖你、体谅你。
3.避免争吵，作出承诺
一旦你能体会到女人的痛苦与煎熬，你就不会对女人横加指责。虽然你不一定能够满足她的需求与愿望，但是你能够尽量避免争吵，不要把事情弄得更糟。你要向她郑重承诺，你一定会重返她身边，那时你会全力以赴，给予她更多的爱与支持。

是的，归咎别人，容易多了。
嗯，但那是真的吗？或许归咎别人才是“不”容易的。唯有真相能释放我们。当我发现我是制造自己的问题的那个人，我只是咎由自取而已，这才明白根本没有需要宽恕的事。

为什么你在面对别人对你夸奖的时候，会出现症状？答：你的潜意识深处认为自己没有资格接受别人的夸奖，所以在意识层面你表现出来的就是会出现一定的抵抗，这个跟你对自己的认知不一样，所以会强烈抵抗，产生症状，就好像你身体虚弱不能一下子给你太多补品，而是应慢慢调理才可以补上补品，所以你需要给自己一个时间慢慢去接受，你只需要接受自己的这个症状反应就可以了。

很多人认为，为所当为是为了消除负面情绪的，其实不然，为所当为跟你的负面情绪消失没有关系，情绪该怎么产生与消失是自然而然的，不为所当为才与负面情绪的消失有关系。

从某种意义上来说，临在状态可以比作等待。耶稣在他的一些寓言中就运用了等待的比喻。这不是那种否认当下、无聊不安的等待；也不是把你的注意力集中在未来，并认为当下时刻会阻止你获取你想要的那种等待。从质量上来说，这种等待是一种不同的等待，它需要你全神贯注。在任何时刻都可能有些事情发生，但是如果你不能绝对地全神贯注，不能绝对地平静，你就会错失它。这就是耶稣所说的那种等待。在那种状态下，你所有的注意力都会集中在当下。这样白日梦、思维、回忆和期待都没有生存的空间。没有紧张、恐惧，只有警觉的临在，而你整个存在，你体内的每一个细胞，都会集中在当下。在这种状态下，拥有过去和未来的“你”很难在那里生存。然而任何有价值的东西都不会丢失。从本质上来说，你仍然是你自己。实际上，在这种状态下，你会前所未有地全然成为你自己。

在某个你紧张害怕的场合，或者在你出现症状的时候，遇到我们应该做的事情，我们是做还是不去做的问题。做又害怕失败了，没有表现好很丢脸，不做吧又会自责觉得自己没用，产生强烈的自我否定。在解决这个问题之前我们先分析一下我们走出社恐的核心是什么？不是一定要多勇敢，而是我们内心冲突不断减少的一个过程，也就是我们需要去让自己的冲突越来越少。那么很多事情做起来根本就不需要什么勇气，我们自然就会做了，就好像很多电视主持人上台做主持是一个很自然的事情，所以减少冲突是首要的目的。而减少冲突的手段就有很多种了，面对你提出的这个问题我们给出以下的分析。
首先，你可以去实践，因为虽然你有预期，担心自己会失败，会紧张不自然，但是事实不一定是如此，有可能在做的过程中你根本就不那么紧张而且能够慢慢适应，慢慢缓解紧张。这个时候的实践不但不是让你变得紧张的事情，反而是让你去减少紧张的事情，也就是你通过突破自己去减少内心的冲突。当你做的次数越来越多，这种对你造成的内心冲突自然越来越小。
其次，当你去实践了，你真的紧张了，不自然了，那么也只能够尽可能把该说的该做的做完，然后过后不要去回忆这个环境到底发生了什么，到底你是怎么的不自然，怎么的糟糕，怎么的失败。因为你越回忆，越增加内心的冲突，就算我们无法减少冲突也应该尽可能不让冲突那么多。
最后，你可能没有去实践，你逃避了，那么这个是最后一个可能性了。面对这种情况我们也只能去接受现状，因为过去就过去了，学会去原谅自己，下次遇到再让自己去突破就可以了。永远不要拿过去来伤害现在的自己，这个也是一种能够减少自责减少内心的冲突的方法。

减少内心反复冲突和习惯性社交真的挺对 更应该顺应大自然人任其发展活在当下 社恐十年了我们一起努力

楼主，我俩同病相怜