长期的、适量的、持续的慢性运动，好比一种“增敏剂”，可以使胰岛素的敏感度升高或使胰岛素与受体的亲和力增加，改善胰岛素抵抗，实现控制血糖。午饭后是一个特殊时段，此时运动不宜激烈，推荐做一些缓和的有氧运动。
(1)小步慢走。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步的好处不言而喻，最适合平时活动量少，尤其是长期伏案工作的白领、肥胖或胃酸过多者。但是，百步走有讲究，不是急行，“饱食不得急行”，而是饭后20分钟后开始缓步慢走。
(2)揉肚子。我国古代名医孙思邈说，“腹宜常摩，可祛百病”，经常揉肚子不仅能增加胃肠道蠕动，强健脾胃，减少便秘，还能疏通经络，调和气血。由于人的肠道生理解剖位置及肠道走向大致是一个顺时针方向，所以顺时针揉肚子，可以促进肠道蠕动加快消化，此项也适宜在饭后20-30分钟进行。