减肥是我和老婆两个人在2018的许下的新年愿望，并在1月3号开始付诸行动。 很可能明天就是我第一目标达成的日子，瘦身40斤。

分享一下我的一些经验。 首先就是，我的经验并不一定适合你，找到适合自己的减肥方式并且坚持下去，才是成功的关键

我的运动方式是有氧运动和力量运动结合。 一开始是有氧多，现在是力量比较多。 根据自己身体来。 要时不时调整训练方式，一旦身体适应了自己的训练，那效果就会降低，这个时候稍微调整一下就好。

饮食方面我比较苛刻一点。 吃的喝的所有东西都计算热量。 注意是热量不是分量。 先用手机app计算自己的基础代谢热量，看自己能吃多少，保证自己每天吃的少于自己基础量500以上。

杜绝几乎一切含糖的饮料，包括瓶装100%果汁。 我用的是低碳水化合物高蛋白的节食方式，所以主食如米饭，面包，馒头等一律不吃。

因为节食比较极端，所以每天有吃维生素，钙片，鱼油等来补充营养，以免影响健康，抵抗力下降。 另外也喝苹果醋来帮助减脂。

对于我这样大基数胖子来说，网上流传那些，吃这个刮油，吃那个减脂的文章，都没用。 如果很不幸你也跟我差不多的话，也最好别再看类似文章了。 靠吃什么减肥是梦想，现实是靠不吃。。

一开始不要给自己制定难完成的运动节食计划。 减肥是否能成，是靠坚持，而不是一两次超高强度训练。 饮食上也一样，过于苛刻的节食计划，让自己无法坚持，最后不会成功。 根据自己需求，每个星期给自己放一天假，该聚餐聚餐该偷懒偷懒。

尽量自己做饭，单身朋友比较方便，自己买材料自己做，调味料也自己买，别用成品包装的，比如京酱肉丝调料，酸菜鱼调料之类的。 这样才能尽可能的把握摄入的热量。 身边有人减肥吃蔬菜沙拉，但放好多沙拉酱，然后算热量时完全忽略沙拉酱的热量， 其实很多沙拉酱的热量非常高。

练哪里瘦哪里是不存在的。 像我这样有大肚子的男生，每天只练腹肌做仰卧起坐，很难达到目的。 脂肪堆积和消耗地方，我们没有主观的控制能力的。 别在只针对自己胖的的地方练了，并没有跑步, HIIT等全身运动更有效。

做力量训练很重要，特别提醒女生， 你们不会练成大粗腿大块头的。 每个胖子包括我自己，都会说自己是易胖体质，所以如果想改变或者想瘦下来不容易反弹，最好增加一点自己的肌肉，这样会增加身体基础代谢率，以至于以后不那么苛刻节食和训练时也不容易重新胖回去。

打消药物减肥的念头，没有什么减肥药可以让一个好吃懒做的人瘦下来。减肥是痛苦的，要么累要么饿要么又累又饿。

减重不等于减肥，最好的减肥是减去脂肪增加肌肉。 所以不要光看重量，也关注自己的体脂率。

早餐和晚餐。 为了炒菜少放油，特地买了一个特别贵的不粘锅。 值了，图里的菜，我都只放了一个饮料瓶盖那么多的橄榄油。