如果要问拳星时代有什么适合在家练的健身动作，箭步蹲肯定要算一个。拳星课堂本周就教大家掌握箭步蹲的标准动作。
标准动作分解要领：
1.双腿分开与肩部同宽，脚尖朝前，骨盆中立稳定，腰腹收紧，肩带下沉，肩胛骨收紧，双手屈肘放于腰部两侧，目视前方。
2.一侧腿沿脚尖方向平行向前迈出一步，距离大约肩宽1.5倍，骨盆中立稳定，腰背挺直的情况下，吸气屈髋屈膝下蹲，蹲到大腿与地面平行，小腿垂直于地面，两腿膝关节成90度，后脚脚跟垂直地面，膝关节不能触地。
3.呼气，股四头肌发力，将身体还原到初始位置，重复动作，呼吸速率保持2到4秒。
温馨提示：下蹲时膝关节沿脚尖方向，后侧膝关节不能触碰地面，两脚尖朝前，骨盆中立稳定，腰背挺直，腰腹收紧，注意身体不能前倾。
错误动作：
背部弯曲；
两脚膝关节大于90度
正确动作示范：