熟悉江南易林的朋友都知道,江南易林以前推荐过一下健身的方法,比如甩手健身、五禽戏健身等.每个人的喜好和条件不同,可能适用的方法也不同.今天江南易林要推荐一个更加重要、有效的健身方法:王芗斋老先生所创的大成拳站桩功.
在具体介绍之前,关于健身以及站桩,江南易林有些问题不吐不快:
相信大家在各种公众号或各种网站、APP中会看到各种铺天盖地的养身、保健类的文章,你会看到小编不亦乐乎的推荐各式各样的养身方法,好像他真的是健身专家一样.而江南易林想问的是:这些方法小编你自己试过吗?我们真的需要这么多健身方法吗?其实很多小编只不过是为了完成任务东抄西抄、改头换面、人云亦云罢了
等你看过各种健身方法的介绍之后,你一定会有一个感慨:再好的健身方法,都需要坚持!这才是最根本的一点!也是江南易林首先要强调的一点.比如江南易林这几年所坚持每天睡前用手梳头(改善头发)、鸣天鼓(增强听力)、摩面烫睛(改善眼睛)、摩腹(改善肠胃),散步的时候叩齿吞津(唾液),工作一段时间出去伸展手足肢体等.
健身的方法不在多,而贵在坚持,所谓千招会不如一招精.水滴石穿,功到自然成.每天各种健身时间加起来可能不到半个小时(如果是站桩时间长一些),很容易利用碎片时间完成.日积月累,效果惊人,平时投入时间健身,就好比年轻时到银行储蓄理财,年老了生活才有保障.而年轻时积极养身/健身,年老了你才可以享受健康的、有质量的生命和生活.等到年老一身病,再临时抱佛脚一切为时晚矣.
下面说过关于站桩的一些误解:
第一个问题:有人可能会问,站桩是气功吗?江南易林这里推荐是大成拳的站桩,与气功不同.区分一个运动是否是气功很简单,气功一般要求:入静,意守丹田,调息等.还有一些”牛人”会和你说一些更神秘的词语:小周天,大周天,通关,出窍等等.忘掉这些玄妙的词语吧,说这些话的人未必真懂,真懂的人往往也不会轻易对你说这些.你也不必自己吓唬自己.这里说的站桩,你可以把它当作一种单纯的肢体运动、体育运动.站桩的本质就是保持一定的姿势、坚持一定是时间,如此而已.所以你完全可以在站桩的时候听些舒缓的轻音乐或听听英语(迈克尔杰克逊的歌曲就算了)
当然,说到这里有些高人不服,他们可能会问:站桩难道不要求入静吗?不需要意念活动吗?江南易林明确告诉你,当然需要啊,能做到更好啊!但是要我们知道,教学之道,要因材施教,你要清楚受教者的基础如何、他们学习的目的是什么?相比起那些玄妙的词语,一个可操作性的、容易入手的方法更重要,有兴趣,能上手,至关重要.你总不能在一个上小学的小朋友兴冲冲的对你说”我好喜欢学数学”的时候扔给Ta一本《微积分入门》吧?你会去和蓝翔的学生讲解深奥的机械原理和数学物理模型吗?得了,他们只是希望优雅的开挖掘机,并不想发明电动汽车.所以,我劝你也不要指望通过站桩能成仙得道、羽化升仙(您要真成仙了麻烦您在天界帮忙转发一下江南易林的公众号:).如果你站桩有了一定基础和体验,倒的确可以往更高的层次迈进,这是后话.
第二个问题:站桩会有副作用吗?江南易林很明确的告诉你,如果你站桩姿势正确,不会有任何副作用. 你不用担心走火入魔、神经错乱,你还远远没有达到有资格走火入魔的层次.原因见问题一,因为江南易林这里说的站桩不要求你去”入静、意守、调息”之类,站桩既然不涉及精神活动,当然不会影响你的精神或神经,易林没见过谁跑步或打羽毛球弄出神经分裂的.当然你如果非要抱着成仙得道的念头去胡思乱想,出了问题,江南易林不负任何责任:-)
那么问题来了,站桩适合哪些人练习?
基本上只要你能站得起来、站得住都能练习,如果实在是膝盖有伤,可以借助椅子或扶墙练习,严重膝盖受伤者,最好遵医嘱.如果你是一个孝顺的孩纸,可以推荐给你的父母练习.
下面来点高能的、让大家兴奋一点的内容,站桩的功效
站桩功主要适用于治疗下列疾病：
1、呼吸系统疾病：胸闷气短、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、气胸、肺气肿、肺结核等。
2、消化系统疾病：慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性十二指肠溃疡、慢性便秘、慢性肠炎、慢性腹泻、胃肠神经官能症、慢性肝炎、肝硬化等。
3、循环系统疾病：心律失常、高血压病、低血压病、心脏病、动脉硬化症、贫血、营养不良症、半身不遂症等。
4、神经系统疾病：头痛、眩晕，失眠、自汗、盗汗、神经官能症、神经衰弱、面神经**、三叉神经痛、脑震荡后遗症、精神分裂症、癔症、重症肌无力、脊椎炎、脊髓空洞症等。
5、运动系统疾病：慢性风湿性关节炎、慢性类风湿性关节炎、腰酸背痛、闪腰岔气、肋间神经痛、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、肩周炎、弹拔指、雷诺氏综合症、冻疮、外科及骨科手术后的恢复期等。
6、新陈代谢及内分泌疾病：糖尿病、肥胖病、痛风、高脂血症、全身性脂肪瘤、甲状腺肿大症等。
7、泌尿系统疾病：遗尿、尿频、老年性尿失禁、慢性肾炎、肾病综合症等。
8、五官科疾病：耳鸣、听力失常、慢性中耳炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、近视眼、散光复视、青光眼、视神经萎缩等。
9、男科疾病：阳痿、早泄、遗精、慢性前列腺炎、房劳虚损等。
10、妇科疾病：痛经、白带过多、月经不调、慢性盆腔炎等。
11、某些慢性皮肤病、须发早白、身体衰弱者以及欲回春养颜、美容护发、美体润肤者。
各位看了上面的功效介绍,是不是有一种好像站桩能包治百病的感觉?其实江南易林转述的这本书中引用的一些数据还是相对靠谱(有实验数据支持).总之,不管功效多少,站桩对那种慢性的、尤其涉及心脏、血管方面的疾病很有好处.
站桩的姿势和说明
膝盖有伤或体力不支或年长之人,可以采用左图.一般人采用右图(松肩提抱式)即可.等你有基础了,江南易林给你介绍更高级的姿势.
右图松肩提抱(简称提抱式)要领:
两足左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋，两手摆在乳下、脐上部，手心向上、两手离身不要超过33厘米，两肩放松，不要用力。头要正，项要直，不要低头，不要弯腰，不要挺腹，两眼平视前上方。使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90’角为原则。养生桩的各种姿势都以此为基本条件。
江南易林提醒:你站桩的时候最好让你的家人给你拍照,你看看照片,你的姿态是否正确,尤其两个膝盖是否平行,如果姿态扭曲不对称,膝盖可能不舒服.
下面是江南易林自己练习中总结的一些心得分享:
1.站桩之前备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，理想状态是每天锻炼时间不少于30分钟.注意:身体不太好或年长的人,可以先每天站几分钟,然后每天增加一点.不要蹲得太低,越低越累,可以逐渐降低.
3.一定要坚持每天站桩的时间逐步延长：比如第一天锻炼只能坚持3分钟，第二天4分钟,第三天5分钟……,反正第二天站的时间不比第一天少,等能站到30分钟左右,就可以保持每天站30分钟稳定一段时间,然后根据情况再增加到40分钟或更多,这个要看你的兴趣了.
4.注意出汗之后不要马上吹风，不要冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
5.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。两脚会剧烈发抖,流汗等都是正常现象.
6.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步缓解。
8.能坚持2-3个星期,就会有明显的感觉.如果能坚持百日，自会体味到其中乐趣，这个时候想不让你站桩,你可能也不会答应了。
9.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
10.每次站桩完成，一定要在极端疲劳的情况下起立，叉着腰放松一些手和腿,但不要马上蹲下、坐下或躺下来。
最后是站桩之前和之后的注意事项,请务必仔细阅读、反复阅读.
站桩的注意事项：
1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。
2、站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。
3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。
4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
5、站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。
6、站桩时，背向太阳为好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。
7、在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。
8、当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。
9、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。
10、失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：
① 站桩完毕后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。
② 站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。
11、饭前、饭后半小时之内，不宜站桩，影响食欲及消化作用。
12、妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。
看了江南易林上面介绍的站桩养生法,感觉怎么样,有没有跃跃欲试的感觉?站桩开始的时候有点辛苦,但是好处真的多多,谁用谁知道!
强烈你自己开始站桩,也建议你将此法推荐给你的亲朋好友(尤其中老年人).
如果感觉江南易林这篇文章不错,请转发给你的亲朋好友.谢谢!
江南易林，985院校计算机应用专业硕士研究生，国内著名易学家。祖父为家乡知名风水命理师，也是江南易林最重要的易学导师之一。著有《周易零基础入门教程 》、《周易命理人生探秘》等书。拥有近二十年的易学实战经验，在八字预测、男女合婚、起名改名、剖腹产择日、梅花易数、算卦解梦等易学领域有独到的见解和颇深的造诣。
江南易林介绍及联系方式https://tieba.baidu.com/p/5541750365
在具体介绍之前,关于健身以及站桩,江南易林有些问题不吐不快:
相信大家在各种公众号或各种网站、APP中会看到各种铺天盖地的养身、保健类的文章,你会看到小编不亦乐乎的推荐各式各样的养身方法,好像他真的是健身专家一样.而江南易林想问的是:这些方法小编你自己试过吗?我们真的需要这么多健身方法吗?其实很多小编只不过是为了完成任务东抄西抄、改头换面、人云亦云罢了
等你看过各种健身方法的介绍之后,你一定会有一个感慨:再好的健身方法,都需要坚持!这才是最根本的一点!也是江南易林首先要强调的一点.比如江南易林这几年所坚持每天睡前用手梳头(改善头发)、鸣天鼓(增强听力)、摩面烫睛(改善眼睛)、摩腹(改善肠胃),散步的时候叩齿吞津(唾液),工作一段时间出去伸展手足肢体等.
健身的方法不在多,而贵在坚持,所谓千招会不如一招精.水滴石穿,功到自然成.每天各种健身时间加起来可能不到半个小时(如果是站桩时间长一些),很容易利用碎片时间完成.日积月累,效果惊人,平时投入时间健身,就好比年轻时到银行储蓄理财,年老了生活才有保障.而年轻时积极养身/健身,年老了你才可以享受健康的、有质量的生命和生活.等到年老一身病,再临时抱佛脚一切为时晚矣.
下面说过关于站桩的一些误解:
第一个问题:有人可能会问,站桩是气功吗?江南易林这里推荐是大成拳的站桩,与气功不同.区分一个运动是否是气功很简单,气功一般要求:入静,意守丹田,调息等.还有一些”牛人”会和你说一些更神秘的词语:小周天,大周天,通关,出窍等等.忘掉这些玄妙的词语吧,说这些话的人未必真懂,真懂的人往往也不会轻易对你说这些.你也不必自己吓唬自己.这里说的站桩,你可以把它当作一种单纯的肢体运动、体育运动.站桩的本质就是保持一定的姿势、坚持一定是时间,如此而已.所以你完全可以在站桩的时候听些舒缓的轻音乐或听听英语(迈克尔杰克逊的歌曲就算了)
当然,说到这里有些高人不服,他们可能会问:站桩难道不要求入静吗?不需要意念活动吗?江南易林明确告诉你,当然需要啊,能做到更好啊!但是要我们知道,教学之道,要因材施教,你要清楚受教者的基础如何、他们学习的目的是什么?相比起那些玄妙的词语,一个可操作性的、容易入手的方法更重要,有兴趣,能上手,至关重要.你总不能在一个上小学的小朋友兴冲冲的对你说”我好喜欢学数学”的时候扔给Ta一本《微积分入门》吧?你会去和蓝翔的学生讲解深奥的机械原理和数学物理模型吗?得了,他们只是希望优雅的开挖掘机,并不想发明电动汽车.所以,我劝你也不要指望通过站桩能成仙得道、羽化升仙(您要真成仙了麻烦您在天界帮忙转发一下江南易林的公众号:).如果你站桩有了一定基础和体验,倒的确可以往更高的层次迈进,这是后话.
第二个问题:站桩会有副作用吗?江南易林很明确的告诉你,如果你站桩姿势正确,不会有任何副作用. 你不用担心走火入魔、神经错乱,你还远远没有达到有资格走火入魔的层次.原因见问题一,因为江南易林这里说的站桩不要求你去”入静、意守、调息”之类,站桩既然不涉及精神活动,当然不会影响你的精神或神经,易林没见过谁跑步或打羽毛球弄出神经分裂的.当然你如果非要抱着成仙得道的念头去胡思乱想,出了问题,江南易林不负任何责任:-)
那么问题来了,站桩适合哪些人练习?
基本上只要你能站得起来、站得住都能练习,如果实在是膝盖有伤,可以借助椅子或扶墙练习,严重膝盖受伤者,最好遵医嘱.如果你是一个孝顺的孩纸,可以推荐给你的父母练习.
下面来点高能的、让大家兴奋一点的内容,站桩的功效
站桩功主要适用于治疗下列疾病：
1、呼吸系统疾病：胸闷气短、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、气胸、肺气肿、肺结核等。
2、消化系统疾病：慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性十二指肠溃疡、慢性便秘、慢性肠炎、慢性腹泻、胃肠神经官能症、慢性肝炎、肝硬化等。
3、循环系统疾病：心律失常、高血压病、低血压病、心脏病、动脉硬化症、贫血、营养不良症、半身不遂症等。
4、神经系统疾病：头痛、眩晕，失眠、自汗、盗汗、神经官能症、神经衰弱、面神经**、三叉神经痛、脑震荡后遗症、精神分裂症、癔症、重症肌无力、脊椎炎、脊髓空洞症等。
5、运动系统疾病：慢性风湿性关节炎、慢性类风湿性关节炎、腰酸背痛、闪腰岔气、肋间神经痛、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、肩周炎、弹拔指、雷诺氏综合症、冻疮、外科及骨科手术后的恢复期等。
6、新陈代谢及内分泌疾病：糖尿病、肥胖病、痛风、高脂血症、全身性脂肪瘤、甲状腺肿大症等。
7、泌尿系统疾病：遗尿、尿频、老年性尿失禁、慢性肾炎、肾病综合症等。
8、五官科疾病：耳鸣、听力失常、慢性中耳炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、近视眼、散光复视、青光眼、视神经萎缩等。
9、男科疾病：阳痿、早泄、遗精、慢性前列腺炎、房劳虚损等。
10、妇科疾病：痛经、白带过多、月经不调、慢性盆腔炎等。
11、某些慢性皮肤病、须发早白、身体衰弱者以及欲回春养颜、美容护发、美体润肤者。
各位看了上面的功效介绍,是不是有一种好像站桩能包治百病的感觉?其实江南易林转述的这本书中引用的一些数据还是相对靠谱(有实验数据支持).总之,不管功效多少,站桩对那种慢性的、尤其涉及心脏、血管方面的疾病很有好处.
站桩的姿势和说明
膝盖有伤或体力不支或年长之人,可以采用左图.一般人采用右图(松肩提抱式)即可.等你有基础了,江南易林给你介绍更高级的姿势.
右图松肩提抱(简称提抱式)要领:
两足左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋，两手摆在乳下、脐上部，手心向上、两手离身不要超过33厘米，两肩放松，不要用力。头要正，项要直，不要低头，不要弯腰，不要挺腹，两眼平视前上方。使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90’角为原则。养生桩的各种姿势都以此为基本条件。
江南易林提醒:你站桩的时候最好让你的家人给你拍照,你看看照片,你的姿态是否正确,尤其两个膝盖是否平行,如果姿态扭曲不对称,膝盖可能不舒服.
下面是江南易林自己练习中总结的一些心得分享:
1.站桩之前备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，理想状态是每天锻炼时间不少于30分钟.注意:身体不太好或年长的人,可以先每天站几分钟,然后每天增加一点.不要蹲得太低,越低越累,可以逐渐降低.
3.一定要坚持每天站桩的时间逐步延长：比如第一天锻炼只能坚持3分钟，第二天4分钟,第三天5分钟……,反正第二天站的时间不比第一天少,等能站到30分钟左右,就可以保持每天站30分钟稳定一段时间,然后根据情况再增加到40分钟或更多,这个要看你的兴趣了.
4.注意出汗之后不要马上吹风，不要冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
5.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。两脚会剧烈发抖,流汗等都是正常现象.
6.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步缓解。
8.能坚持2-3个星期,就会有明显的感觉.如果能坚持百日，自会体味到其中乐趣，这个时候想不让你站桩,你可能也不会答应了。
9.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
10.每次站桩完成，一定要在极端疲劳的情况下起立，叉着腰放松一些手和腿,但不要马上蹲下、坐下或躺下来。
最后是站桩之前和之后的注意事项,请务必仔细阅读、反复阅读.
站桩的注意事项：
1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。
2、站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。
3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。
4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
5、站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。
6、站桩时，背向太阳为好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。
7、在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。
8、当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。
9、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。
10、失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：
① 站桩完毕后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。
② 站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。
11、饭前、饭后半小时之内，不宜站桩，影响食欲及消化作用。
12、妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。
看了江南易林上面介绍的站桩养生法,感觉怎么样,有没有跃跃欲试的感觉?站桩开始的时候有点辛苦,但是好处真的多多,谁用谁知道!
强烈你自己开始站桩,也建议你将此法推荐给你的亲朋好友(尤其中老年人).
如果感觉江南易林这篇文章不错,请转发给你的亲朋好友.谢谢!
江南易林，985院校计算机应用专业硕士研究生，国内著名易学家。祖父为家乡知名风水命理师，也是江南易林最重要的易学导师之一。著有《周易零基础入门教程 》、《周易命理人生探秘》等书。拥有近二十年的易学实战经验，在八字预测、男女合婚、起名改名、剖腹产择日、梅花易数、算卦解梦等易学领域有独到的见解和颇深的造诣。
江南易林介绍及联系方式https://tieba.baidu.com/p/5541750365
