如果说运动员是健美的最高象征，那很多人其实永远都达不到这个高度，而且对于很多人来说，健身只是一种生活态度，健身只是想让身材变得更加匀称一些，就像腿部虽然是非常重要的肌肉，但是大多数人并不想要外翻的股四头肌，背部也是全身的大肌群，但是大多数人并不渴望练出像扇子一样的背阔肌。
对于更多人来说，一些能够直接看出训练痕迹，而且比较好训练的肌肉，才是他们的首选目标，而我们今天就来告诉大家，如何去训练这些所谓的“面子肌肉”。
动作一：仰卧抬腿
主要训练肌群：腹肌
动作要领：这是一个练腹的动作，需要我们仰卧在一个平的椅子上，双手反握在头后面的把手处，动作开始时将我们的双腿抬高，让大腿和我们的躯干呈一个直角状，这个动作可以有效刺激到我们的腹部，特别是下腹部，腹肌是每个人都渴望得到的肌肉，只要练出了腹肌，整个人的气质和魅力就会纵然一升，赶快行动吧。
动作二：绳索夹胸
主要训练肌群：胸大肌中部
动作要领：这个动作主要训练我们的胸大肌，侧重训练的是我们的胸大肌的中缝，我们知道，胸肌的形状其实是和你的训练方式有着密切联系的，如果你不去训练你的胸肌中缝，那你胸肌就算大，看上去也是不够紧致匀称的，所以练练这个动作是非常好的选择。
动作三：上斜俯卧撑
主要训练肌群：胸大肌下部
动作要领：俯卧撑每个人都会做，但是这样的撑着一个箱子或者一个高的物体来做俯卧撑，侧重训练的是我们胸肌的下部，动作需要我们双脚并拢伸直，双手撑住身体朝下放，然后利用胸肌和肱三头肌的力量将身体撑起来。
动作四：交替弯举
主要训练肌群：肱二头肌
动作要领：双手各握住一个哑铃，开始时将一侧的哑铃由手臂二头肌带动弯举起，这过程中需要我们注意的是，大臂始终要贴近躯干，在弯举的过程中身体晃动幅度不宜太大，如果出现了太大的晃动，或者哑铃到不了一个固定的高度，我们就应该采取更小重量的哑铃，毕竟我们训练主要是要训练效果，而不是重量。
动作五：俯身臂屈伸
主要训练肌群：肱三头肌
动作要领：这个动作需要我们臀位稍微抬高，上半身略微前倾，双手垂直握住一个哑铃，掌心朝内，动作开始时朝后举动，依靠我们手臂的伸展来让三头肌得到收缩和拉伸，起到锻炼的效果。
为什么三头肌的训练我们也要提到呢？因为三头肌相比于二头肌来说，在手臂中占到了更大的比例，今天我们的主题就是面子肌肉，如果有的人想要自己的手臂变粗，那这个动作就是必须去做的。
以上五个动作，针对了我们的手臂，胸部和腹部来进行锻炼，如果你也有这样的想法，那就从明天开始吧！你也能够练出你理想中的身材的！
对于更多人来说，一些能够直接看出训练痕迹，而且比较好训练的肌肉，才是他们的首选目标，而我们今天就来告诉大家，如何去训练这些所谓的“面子肌肉”。
动作一：仰卧抬腿
主要训练肌群：腹肌
动作要领：这是一个练腹的动作，需要我们仰卧在一个平的椅子上，双手反握在头后面的把手处，动作开始时将我们的双腿抬高，让大腿和我们的躯干呈一个直角状，这个动作可以有效刺激到我们的腹部，特别是下腹部，腹肌是每个人都渴望得到的肌肉，只要练出了腹肌，整个人的气质和魅力就会纵然一升，赶快行动吧。
动作二：绳索夹胸
主要训练肌群：胸大肌中部
动作要领：这个动作主要训练我们的胸大肌，侧重训练的是我们的胸大肌的中缝，我们知道，胸肌的形状其实是和你的训练方式有着密切联系的，如果你不去训练你的胸肌中缝，那你胸肌就算大，看上去也是不够紧致匀称的，所以练练这个动作是非常好的选择。
动作三：上斜俯卧撑
主要训练肌群：胸大肌下部
动作要领：俯卧撑每个人都会做，但是这样的撑着一个箱子或者一个高的物体来做俯卧撑，侧重训练的是我们胸肌的下部，动作需要我们双脚并拢伸直，双手撑住身体朝下放，然后利用胸肌和肱三头肌的力量将身体撑起来。
动作四：交替弯举
主要训练肌群：肱二头肌
动作要领：双手各握住一个哑铃，开始时将一侧的哑铃由手臂二头肌带动弯举起，这过程中需要我们注意的是，大臂始终要贴近躯干，在弯举的过程中身体晃动幅度不宜太大，如果出现了太大的晃动，或者哑铃到不了一个固定的高度，我们就应该采取更小重量的哑铃，毕竟我们训练主要是要训练效果，而不是重量。
动作五：俯身臂屈伸
主要训练肌群：肱三头肌
动作要领：这个动作需要我们臀位稍微抬高，上半身略微前倾，双手垂直握住一个哑铃，掌心朝内，动作开始时朝后举动，依靠我们手臂的伸展来让三头肌得到收缩和拉伸，起到锻炼的效果。
为什么三头肌的训练我们也要提到呢？因为三头肌相比于二头肌来说，在手臂中占到了更大的比例，今天我们的主题就是面子肌肉，如果有的人想要自己的手臂变粗，那这个动作就是必须去做的。
以上五个动作，针对了我们的手臂，胸部和腹部来进行锻炼，如果你也有这样的想法，那就从明天开始吧！你也能够练出你理想中的身材的！
