要看你的力量情选择合适的重量

那要看你的极限是多少了!我现在推150KG我觉得我的是100KG到120KG之间最好!不要太重动作一定要标准,不要一为的追求重量,动作变形就是白费力气了,一组能推8到10个的重量就可以了

哑铃卧推啊，如果你是在家练。一般也就是15公斤～20公斤（单只，可调），在相当长的时间，应该是够用了。
有条件去健身房吧，杠铃效果更好。