以下有一些建议让大家外出聚餐亦可避免过量摄取卡路里！
1.绝对不能放开肚皮狂吃
这是最最最最重要的一点，请一定好好调整好自己的心态！
通常跟朋友聚餐，大家就会想：「既然难得一次见面，吃了再说！」结果一餐就已经超过了一星期所节省下来的卡路里。
如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线，因为你要瘦身啊，朋友！
2.外出前先吃7成饱
这个方法可能听上去很蠢，但却是不少健美人士应对外出饭局的方法，多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。非常时期，就得用非常策略！
3.水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长的那么美，但是我们需要正视的是，过分的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。
4.吃饭时细嚼慢咽
怎样吃大餐吃不胖呢？吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯。为了避免吃的太快引起的消化不良，要养成是否时多咀嚼，这样才能使食物容易消化。
5.卡路里的补偿
假若你将有饭局，不妨利用长跑和减少全天的食量，来补偿当晚超标的卡路里，不过这亦会有个危险，就是你的警戒因而放松，导致在饭局放任大吃大喝，因此你要有很强的自律性。
纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。