楼主身高是188。之前是123斤。现在增到168斤

楼主求方法

首先我不是什么健身大神。我只能给新人们一些方法。希望你们可以在增肥的路上少走一些弯路。

楼主刚增肌时练腹吗？我其他地方都有练，但没练腹，现在肚子大

第一点。吃。关于吃分为两个阶段。第一个阶段是增肥阶段。我在最瘦的时候一天保证6顿。一个很简单的道理。你一天摄入3000热量。消耗2000热量。剩下的1000热量就会转化为你的体重。这是增肥。摄入2000热量。消耗3000热量这是减肥。增肥阶段不要忌口 高热量高蛋白高碳水。把胃口撑大。我发现新人们增肥期间吃的都不够多。我增肥期间每天吃的食物肯定是超过5斤的。第二阶段是增肌阶段。楼主目前就处于这个阶段。体重正常后。饮食就要有所改变了 以热量高碳水高蛋白为主。我现在是一天5顿。7点早餐包子馒头牛奶。9点燕麦片和3个鸡蛋。11点半午饭米饭肉类蔬菜。4点半米饭肉类蔬菜。6点开始健身。8点一杯蛋白粉一个香蕉5个鸡蛋白。楼主是上班族所以午饭和晚饭会吃的很饱。

第二点健身。关于健身楼主是个新人能讲的不多。健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是游泳 跑步 打篮球 动感单车。通常适合肥胖人群 无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。适合增肌。增肥期间不建议做有氧运动。楼主为了增肥放弃了喜欢多年的篮球。建议去健身房锻炼。在健身房锻炼的好处是可以学到健身的动作 可以认识一群志同道合的人。可以培养出健身的兴趣。

这是我目前的健身计划。6天一个循环。强度比较大。不使用于太瘦的人。体重恢复正常的可以试一下。腹肌的话我之前增肥一直没练。现在是准备一个星期练一次

楼主是用了多久到达现在这样的

我是 186 118 斤增肥第一阶段吃 都吃些什么

教教我

楼主，我要是能吃的下你这么多估计也不用天天想着怎么增肥了，关键是虽然饿，但就是不想吃，现在在吃调理肠胃的中药，不知道有没有用😂

肠胃不好难了

脸上长肉了吗