早餐为一日三餐之最重，想要吃得好却苦于嗜睡星人对于早晨时间的分秒必争。大家一般都是懒于
早起制作早餐，都是路边街头买上一些打发一下就匆匆上班去。大多数上班族由于时间关系早上一
般都不吃早餐， 但事实是“不吃早餐”或是“错误的吃早餐”伤害都是巨大的， 不吃早餐对健康有不利
影响。对肥胖的影响也是一样。
早餐切记油腻

中国是一个在饮食文化上很有渊源的国度，早餐供给的大饼、 油条、 豆浆成了中国特有的文化。很
多人也就是从小在这种文化的熏陶下，习气了早上吃大饼油条加豆浆。 但在满足口腹之欲或者早餐
能量补充的同时,很多人却忽视了营养健康。油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏
高的问题。普通而言，食物经过高温油炸之后，营养素会被毁坏，还会产生致癌物质；而且这些食
物的热量也比拟高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超
标，不宜长期运用。
早餐不能吃太“快”

由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭，往往选择速食食品解决自己的早餐。专家指出，“速食族”在
饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律， 二是饮食不科学 一味求速度，或者胡乱减肥，造成
肠胃功能紊乱 。三、是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少，营养不全面。如果选择的速食全都
是油炸的，一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高，整天吃这样的油炸速食会对人体带来
一些影响，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。
水果界的“点心”有的也要注意

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其酸味强劲且具有寒性， 其营养成分必须在吃完饭后才能更好
地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。
如何吃早餐比较健康呢？如何健康的吃早餐可以让生活幸福感爆棚？

早餐水果还是必不可少的，排在心中的第一当然是“水果之王”猕猴桃了，猕猴桃也叫奇异果，有丰富
的维生素C，可强化免疫系统，补充脑力所消耗的营养；不断可以促进肠胃蠕动也可以增加饱腹感。

蓝莓： 被誉为世界水果之王,可见蓝莓的作用有多大! 研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其
他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。

黑芝麻糊是用黑芝麻制作的一道甜品。黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除
血管胆固醇的重要成分。黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥。用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，
病后脱发，肠燥便秘
最后的最后。我想说一下，你把时间投资在健康上，你会收获健康！