拒绝问题，坚持自然健美

是不是因为躺得太靠后，导致大臂过度展开

第一天训练痛是正常的，不痛说明强度只能算热身。而且有可能你姿势也不标准，讲道理卧推的时候斜方肌应该是不会怎么痛吧，要不是你耸肩了，或者是手肘过于下放？。新手花两个月把各个动作做标准了就不错了。