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健身大佬们棒棒忙！本人新手，在

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健身大佬们棒棒忙！本人新手，在家锻炼，今天在百度里搜了一下每周训练计划想采纳，大佬们看看可以吗？
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2017-07-12 18:15回复
    周一：平卧推举4组（每组8-12个）！上学推举4组或杠臂屈伸4租平卧飞鸟4组
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2017-07-12 18:17
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      周二颈后引体向上4组或颈前引体向上4组，站姿划船4组或硬拉4组，胸前提拉4组或耸肩4组
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2017-07-12 18:21
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        周三深蹲4组，俯卧腿弯举4组，踮立4组
        IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2017-07-12 18:22
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          看训练肌群，组数也少了一些，如果家里没器械，动作手局限的话，先做好动作找好刺激感觉为主，然后开始增加组数和重量。有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
          来自Android客户端5楼2017-07-12 18:29
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            周四榨卧推4组，站姿肘下压4组俯卧臂屈伸4组，俯立臂屈伸4组
            IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2017-07-12 18:29
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              周五站姿臂弯举4组，正握单臂弯举2组，反握单臂弯举2组
              IP属地:江苏来自iPhone客户端7楼2017-07-12 18:30
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                周五卷棒2组
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2017-07-12 18:30
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                  周六颈前推举4组颈后推举4组，站立飞鸟4组，俯立飞鸟4组
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2017-07-12 18:32
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                    周七仰卧起坐6组仰卧举腿6组，慢跑半小时
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2017-07-12 18:32
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                      手打好累啊，这些动作都不知道怎么练，只能一个一个去百度看视频了！
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2017-07-12 18:33
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                        家里买了一个哑铃30公斤，在用20公斤，还有一个哑铃凳
                        IP属地:江苏来自iPhone客户端12楼2017-07-12 18:36
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                          大佬都在忙吗？
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端13楼2017-07-13 08:20
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                            帮忙看看啊，这样练行不行
                            IP属地:江苏来自iPhone客户端14楼2017-07-13 08:21
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                              长沙--亚洲健身学院正在招收健身教练学徒，有兴趣成为一名健身教练吗？
                              16楼2017-07-13 11:24
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