本人30岁,身高188,体重180,这两个月每天训练。
一天练二头肌(哑铃弯举递减组),胸部(大飞鸟),和腹部(健腹轮立姿)
第二天练肩膀(哑铃侧平举混合阿诺德举,重量递减),腿部(负重深蹲或者单腿深蹲)
训练完进食,吃的都是鸡蛋土豆,或者肌肉地瓜,蛋白质一顿就4个鸡蛋,或者一块鸡胸脯,没喝过补济
如此循环,一天一练,都在早上,基本每天练,以上都是每个动作8到12次一组,做4到6组,重量增加的很快,每天训练,都是起床后,
但是感觉效果越来越弱,肌肉没见长,充血泵感越来越弱,训练后的酸痛感现在几乎没有了,问问老司机,是什么原因?吃的少了?还是训练量小了,但是也不能一味的增加重量吧,感觉手腕会受不了,
高人指点一下
一天练二头肌(哑铃弯举递减组),胸部(大飞鸟),和腹部(健腹轮立姿)
第二天练肩膀(哑铃侧平举混合阿诺德举,重量递减),腿部(负重深蹲或者单腿深蹲)
训练完进食,吃的都是鸡蛋土豆,或者肌肉地瓜,蛋白质一顿就4个鸡蛋,或者一块鸡胸脯,没喝过补济
如此循环,一天一练,都在早上,基本每天练,以上都是每个动作8到12次一组,做4到6组,重量增加的很快,每天训练,都是起床后,
但是感觉效果越来越弱,肌肉没见长,充血泵感越来越弱,训练后的酸痛感现在几乎没有了,问问老司机,是什么原因?吃的少了?还是训练量小了,但是也不能一味的增加重量吧,感觉手腕会受不了,
高人指点一下