女，168cm，体重现在56kg,57kg这样，一开始60kg，从三月份开始跳操，断断续续昨天跳完beta最后一课，看了一下三阶段，不知道以我现在的情况该选择哪个课表，跳完α，围度少了几厘米，腰围少了2cm，肚子4cm，到现在围度还是不掉啊！我承认饮食做的很差，有的时候会控制不住，碳水摄入的蛮多的，我都是每天两个身体部位，一些无氧+t25，我是都胖在腰腹，我现在不知道该跳三阶段的混合训练还是强度高的，求各位指教