练练瑜伽挺好的
配合动作
深呼吸——有好处
（一般不就会不想吸烟）
因为做瑜伽深呼吸出气舒服
而后吸烟发憋难受
就不想兮

烟熏火燎何时休
戒烟复吸没有头
难舍难离终是患
黑白图片肺消受

继续吸烟 侥幸心理 早晚一天悲剧分摊 踹踹烟╮(╯_╰)╭看看彼岸烟患必有灾难

余家警言
瑜伽练的是放松
膈肌推动上下能
拉伸肌群伸懒筋
吐纳导引消烟筹

继续修炼 瑜伽经验 逢险避难 前车之鉴

先甭说尼古丁染色肺苯并芘
只一氧化碳就够一呛了！每一口烟都会给肌体和血液添加大量一氧化碳。
吸烟头晕天旋地转
那是严重一氧化碳
三支烟雾胸肺发憋
瑜伽吐纳白练半天
练瑜伽吐纳排的主要是二氧化碳废气
——尽量不吸或少吸烟
（因为又增加了一氧化碳需要排半天）
何必自寻肺癌挨着
著名演员濮存昕变身控烟大使：http://www.iqiyi.com/v_19rr71omdo.html

吸烟发憋难受，还吸。自找难受，实在戒不了，只好借助戒烟门诊了。

烟（控烟）抑郁、焦虑等精神症状是有，怎么办........
想来：习惯了，猛地减少好些；一下子戒了难度较大。
1、学着那些老头子们去公园晒晒太阳，长椅聊天、听乐闻。走走路也行（尽量少敬烟或接受烟患）。
2、拉琴唱两段、侃大山找乐子。间隔休息转两圈。边走边聊更好。
3、睡不着觉，喝茶索性就不睡了，练练室内瑜伽，冬天可以再床上练吗、练着睡着也行。
（尤其是晚饭后，少吃干硬甜食、坚果、油腻等——加剧口干舌燥（口渴加剧，难以入睡），必须吃的可在两餐之间很好）。
总之，变着法子（占用时间）转移注意力。
4、看看微信乐事；听听录音、唱段，音乐、视频，喜马拉雅故事、相声广播等。
5、听、看电视节目。随便他去（躺下爱睡不睡），尽量不上网（上网控烟挠闹）。
非常想上网时——打开看完心想的事立马下线，不超过几分钟。
其实，那嘛许多也没圣莫可留恋的
只不过是 潇洒走一回 打发时光随意随便可行
仅此而已
例如现在
说走就走——撤（关电源）！

我戒烟13天，要坚持

转移注意力使人兴奋的食物
——我们身体当物质5-羟色胺，是一种能帮助我们心情愉快的物质，可让大脑产生“满意”感。
当我们的5-羟色胺水平高时，我们感觉很好。如果水平下降，我们将感觉糟糕、沮丧。 提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色氨酸的食品。
色氨酸是一种氨基酸（构建蛋白质的物质），其功能之一就是转化为5-羟色胺。
含有色氨酸的食品
包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和如豌豆、大豆和小扁豆之类的豆类。
火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的5-羟色胺来源，此外，可可是促进5-羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奋精神的首选。
除了富含色氨酸的食品外，吃碳水化合物（像全麦面包、糙米、全麦意大利实心面和意大利面条、带皮烤的马铃薯和燕麦粥）有助于促使色氨酸转化为5-羟色胺。
（当然补充部分退黑素也可，还是食物摄取为佳）
脂肪、油、糖和酒不含色氨酸。

退黑素研发进展
2015年1月，美国斯坦福大学发明一款名为“喷射睡眠”（Sprayable Sleep）的喷雾剂，主要成分是纯净水与褪黑素。只要睡前轻轻向空中一喷，你就可以闻着“褪黑素空气”安然入睡。
说到褪黑素，失眠的人大概都不陌生。它是人体自然分泌的一种激素，能起到调节睡眠的作用。
不少助眠药物中含有这个成分。不过，人只需要0.03毫克的褪黑素就能入睡，而大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。
“喷射睡眠”喷雾剂目前仍在研发当中，预计将在今年2月小规模发放给消费者试用。[2]

含赖氨酸前50名排行榜
花豆(红)： 986.00 毫克
花豆(紫)： 880.00 毫克
干酸奶： 663.00 毫克
奶疙瘩： 663.00 毫克
奶酷干： 663.00 毫克
南瓜子仁： 638.00 毫克
腐竹： 622.00 毫克
鸡蛋粉： 612.00 毫克
全蛋粉： 612.00 毫克
豆腐皮： 588.00 毫克
鱼片干： 577.00 毫克
鱿鱼(干)： 576.00 毫克
墨鱼(干)： 576.00 毫克
台湾枪乌贼： 576.00 毫克
曼氏无针乌贼： 576.00毫克
淡菜(干)： 557.00 毫克
豆粕： 520.00 毫克
黄豆粉： 515.00 毫克
酱牛肉： 508.00 毫克
大豆蛋白(膨化豆粕)： 482.00 毫克
干贝： 475.00 毫克
大豆(黄豆)： 472.00 毫克
虾米： 453.00 毫克
海米： 453.00 毫克
猪肉松： 438.00 毫克
脑豆： 400.00 毫克
鸭胰： 400.00 毫克
黑豆： 399.00 毫克
紫菜： 391.00 毫克
芝麻(黑)： 367.00 毫克
黑芝麻： 367.00 毫克
骆驼掌： 357.00 毫克
蛋黄粉： 352.00 毫克
鸡蛋黄粉： 352.00 毫克
豆浆粉： 348.00 毫克
芝麻酱： 346.00 毫克
羊乳粉(全脂)： 337.00毫克
芸豆(白)： 335.00 毫克
芸豆(红)： 335.00 毫克
芸豆(虎皮)： 335.00 毫克
芸豆(杂,带皮)： 335.00 毫克
羊肉串(电烤)： 327.00 毫克
豆腐丝(油)： 326.00 毫克
葵花子(炒)： 322.00 毫克
扒鸡： 322.00 毫克
面筋(油)： 316.00 毫克
莲子(干)： 316.00 毫克
烤鸡： 315.00 毫克
驴肉(瘦)： 314.00 毫克
叉烧肉： 302.00 毫克

血清素食物
（有助于消除紧张抑郁情绪功能）
血清素
是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。
但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。
血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
作用
神经传递素是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。
这就是说，是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。
血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
药用价值
通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有动物实验表明，当提高5-HT在动物体内含量时，动物的互相攻击行为明显减少。
可参见词条 5-羟色胺。目前已知5-羟色胺与控制胃肠蠕动、敏感性和分泌有关，因而血清素已作为有潜力的胃肠疾病治疗药物。
目前已知5-羟色胺受体有14类，其中5-HT1A激动剂 5-HT1B/D激动剂 5-HT2A拮抗剂 5-HT3拮抗剂和5-HT4激动剂，临床上用于治疗各种疾病。
缺乏症
很多健康问题与大脑血清素水平低有关。
造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。
在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。
这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。
其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。
如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。
增加方法
保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。
增加这种元素的方法包括消费大量含氨基酸丰富的食物，和服用羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。
血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。
因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。
研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。
明亮的光线也有助于血清素水平提高。
尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。
一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。
碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。
鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
香蕉皮营养补剂，香蕉皮中所含的血清素含量高于香蕉本身以及其他一些碳水化合物，对于补充血清素而言能起到更好的效果。
极端情况下可以采用羟色胺再摄取抑制剂帮助大脑获得足够的血清素。
控制情绪
人们常用“愤怒得失去理智”来形容一个人发怒的样子，其实这时并不一定是其大脑中没有理智，而可能是大脑中负责理智的部分缺乏一种信号物质——血清素的帮助，因此难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。
神经细胞需借助血清素传递信息，人体通常用食物中的色氨酸来合成血清素。
研究人员请一些志愿者在不同日子里分别进食富含或缺少色氨酸的食物，随后用一些图片来激起他们大脑中的愤怒情绪，用磁共振成像技术来观察大脑内部的反应。
结果显示，在缺少色氨酸并因此导致血清素含量较低时，大脑的愤怒反应更难被抑制。而对大脑活动的观察发现，在血清素含量低的时候，大脑中额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少。
杏仁核部位与愤怒情绪有关，而额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核。
本次研究最终发现了血清素在负责理智和愤怒的大脑部位之间充当信使的机制。
因此，易于发怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大脑中血清素的含量。
通常蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉等。
最新进展
2013年初
[2] ，中国科学院上海药物研究所徐华强课题组、蒋华良课题组与美国斯克利普斯研究所、北卡罗那大学的研究人员合作，在五羟色胺受体系统的配体识别机制方面取得了重要进展。
两项研究论文将发表在北京时间2013年3月22日出版的《科学》杂志上。徐华强等人还与蒋华良课题组合作，利用计算生物学手段，对五羟色胺受体系统的配体识别机制进行系统的研究归纳，深入阐述了五羟色胺受体—配体结合的分子机制。
在结构测定的基础上，他们又与美国北卡罗来那大学合作，利用点突变及下游信号传导的分析，揭示了五羟色胺受体亚型的信号传导特异性。

控烟记录
今天控到8支

对于焦虑的治疗
主要是以心理治疗为主（当然也可以适当配合药物进行综合治疗）。
不妨按以下几种方法进行自我治疗：
　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，
从而忧虑、紧张和恐惧。
　　因此，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
　　2.自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
　　3.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
　　4.自我刺激
焦虑性神经脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
　　5.自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
再睡不着，索性在灯光下躺着休息会儿，不知不觉中也许慢慢睡着了。
　　在自我采取以上方法的同时，还可使用一段时间抗焦虑药。并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。

吸烟、戒烟、抑郁、烦躁、焦虑及其产生各种精神症状怎么办？
心里建设很重要，设法找到心理支撑很有必要。
全身心地投入到工作或学习中去，通过忘我的努力开辟一个新天地，以成功的喜悦来抚平、医治心灵的创伤，也可借助于音乐歌吟、拉琴唱戏、游览观光等方式来移情易性，以产生舒畅情志、构建思路等方面的治疗效应。
转移法又可称移情法，即通过必须的方法和措施改变人的思想认知，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，以达到调整不良思路，或转移到另外事物上去。
转移法可采取以下几种方法
升华
升华就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和饮食或琐碎生活的成绩来冲淡感情上的痛苦，找到成就感，寄托自己的情思。
这也是排除不良情绪，保持稳定心理状态的一条重要保健方法。
超脱
即超然，思想上把事情看得淡一些，多看到好的一面，淡化不良的一面，行动上脱离导致不良情绪的环境。
在心情不快、痛苦不解时，能到环境优美的公园或视野开阔地漫步散心，可驱除烦恼，产生豁达明朗的心境。
若条件许可，还能作短期旅游，把自己置身于绮丽多彩的自然美景之中，使精神愉快，心情舒畅，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。
抑郁和焦虑是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。
以下是消除抑郁可尝试的方法：
1、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
2、拓宽自己的情趣范围，找点其他感兴趣的事情做。
3、不要将自己的生活与他人的生活长处比较。如果你时常把自己的生活与他人优势作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
如果对比解脱，就要用自己的优势与较差的人和事比较。从中获得美好，获得满足、因此获得心理支撑。
4、最好将日常生活中的美好的事记录下来，偷着乐去吧。
5、不要掩饰自己的失败，也不要责备自己的过失，随其自然、好就好坏就坏，爱咋地咋地。
6、必须尝试以前没有做过的事，去增加无谓的烦恼。要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
7、与精力旺盛又充满希望的人交往，谈天说地。开口大笑甚至争论逗趣等，有助于排解不良情绪。
8、遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣和满足。
9、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
10、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作和高兴的事。
11、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
12、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。
13、建立挑战意识，学会从一个事物的两方面朴素辩证，主动解决矛盾，并相信自己成功。
14、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。不去异想天开，或想世界即将毁灭，天塌不下来、管他呢
如果你时常把自己的生活与他人作比较，就用自己的优势与更差的人和事比较。
从中获得美好，获得心理支撑。比如昨晚只睡了4小时，想想身边的人还有吃退黑素断睡、又接着吃安眠药的、还有睡两小时的呢。所以自己是合乎生活情理的、还有更差的呢！比较一下是否放松些呢？
2018-1-24 06:21回复
又比如，你睡不着、还有每天吃两片安眠药的人呢、还有说整宿没怎麽睡得呢，比不吃安眠药就睡了3、4 个小时比他们强多了呢！
比较而言你比他们幸运多着呢。你的生活和睡眠不是很美好吗？学会主动利用矛盾解决矛盾，并相信自己成功。

宝贝孙子劝我吸烟前看看烟盒 文字 “吸烟有害健康 尽早戒烟 ”
很有效少吸点烟不吃亏
5 6 支 减少伤害
也行
试
试
吧
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争取2018.12.到海南时戒烟