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求教如何增肌

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啊求教到底如何增肌
我163 45kg
锻炼了有两个月了 每天都会做腹部训练 加背部 臀部 一组HIIT 或者拳击
第一张图是锻炼完充血拍的 看起来也不是很明显 无语 我瘦的肋骨都出来 但腹部线条就是出不来 平时每天早上鸡蛋 麦片 牛奶 面包 中饭晚饭吃的特别少 饮料零食从没碰过 我很迷茫..我天天在学校 多餐臣妾做不到啊
来自iPhone客户端1楼2017-06-09 03:50回复
    抱着暖贴的态度……留下了15字，不屑叫我雷锋！
    来自iPhone客户端5楼2017-06-09 04:28
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      女的？我只说一点，没有哪块肌肉是可以天天练的，肌肉需要休息恢复
      来自Android客户端6楼2017-06-09 05:32
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        肌肉是为了适应训练习惯而存在的。
        在其它条件一样的情况下，力量越大，肌肉越大。
        你觉得现在肌肉不够，很大可能是你的力量训练仍然不足。
        多练那种一组最多能重复8-10次的器械训练吧，这样对增肌比较有利。
        IP属地:安徽8楼2017-06-09 07:49
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          练力量就行了，深蹲和俯卧撑练起来，可以降皮脂
          IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2017-06-09 08:01
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            那什么IIT是减脂的，拳击应该对增肌效果不大也是减脂多一些，还是玩玩哑铃，吃的少也增不了肌啊，多吃牛肉肌肉蛋类鱼类
            10楼2017-06-09 08:08
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              我的去马赛克软件终于可以排上用场了！
              IP属地:四川来自Android客户端11楼2017-06-09 09:09
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                来自iPhone客户端12楼2017-06-09 09:49
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                  太瘦了
                  来自Android客户端13楼2017-06-09 10:11
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                    妹子加微信
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2017-06-09 10:43
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                      朕就是这样穿黑色内内的
                      来自Android客户端15楼2017-06-09 10:53
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                        楼主训练强度很大呀，光是hiit我都吃不消
                        来自iPhone客户端16楼2017-06-09 11:53
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                          有条件尽量去健身房，去做力量训练。最关键饮食，吃高蛋白，优质碳水为主。
                          逆天邪神
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                          IP属地:上海来自iPhone客户端17楼2017-06-09 13:40
                          收起回复
                            bboxer来互相伤害啊哈哈哈哈
                            IP属地:广东来自Android客户端19楼2017-06-09 13:55
                            收起回复

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