目前主流的减肥运动有两种：有氧运动与hiit类高强度间歇运动有氧运动以跑步为例来对比。长时间中高强度的跑步才能有效减脂，前30分钟基本上是消耗身体糖类，之后才开始燃烧脂肪；跑步的同学大都能感觉到，刚开始跑步时（前30分）大家只是在有节奏的恒速运动，虽然喘气但并不会觉得身体累，之后的时间才是累的时刻，这时候身体开始燃脂了hiit高强度间歇训练，是一种训练模式，选取动作后，按照严格的运动与休息时间比来进行，相比恒速有氧运动，强度更高一些。在规定的运动时间内尽全力的运动，之后休息。这样可以快速的消耗身体糖类，从而能更快速的进入到脂肪消耗状态。
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