本人80大叔，176，今年开始跑步3个月，体重从183降到150，
从开始的3,5公里到后面8-10公里，以前是跑2，3休一，到一周3,4天，到现在一周两天，
问题出在脚后跟，我跑步速度不算快，之前也保持在每公里5分半到5分40秒，不超过10公里，怕受伤，现在哪怕跑6分的配速依然没以前舒服。
脚后跟，刚开始的时候还没那么严重，足弓有疼过一阵，后面转移到脚后跟，我膝盖没疼过。
跑的时候一般是刚开始3公里，脚后跟有点疼，后面几公里就没事了，然后跑完第二天早上起来脚后跟疼，一瘸一拐的，休息几分钟就不影响走路，但是明显感觉到脚后跟还是有疼痛感，从之前一周4天，到现在一周跑2天，脚后跟的疼痛感一直无法消除，除非我休息更长时间。
跑步基本全脚掌落地，有时候有意识的前倾，可是疼的还是脚后跟，很困扰我啊。
另外去年开始跑步我就因为可能跑步没拉升过导致疼痛无法坚持下去，改骑车，和快走，坚持了一年。
到今年跑步加少量控制饮食减肥效果才见效明显的，但是脚后跟的问题一直跟随着。
请大神给点意见，谢谢。