颈椎自我运动治疗：
1.颈部运动：头像前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3.抓空练指：两臂平呻伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4.局部按摩:可于颈部|、大椎穴‘、风池穴附近寻找痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5.擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
6.掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
7.用拇、食指掐揉人中穴。
8.提揉两耳；用手提拉双耳，然后揉搓，待耳发热为止。