学长 假如体考没考好 能不能不靠体育 跟别人一样去拼文化 现在百米12.5 三级跳8.1 铅球8m 高二

一百米成绩一直涨不了

百米11.83三级跳8.3铅球8.6八百2.25暑假该怎么练

百米12 三级跳8.7 铅球10.3 800 2.20 不知道怎么训练 以什么为主 高二

1200米3分27，2分53的配速，800能进210吗？

100米11.95 800 2.27 铅球10.4 三级跳8米 怎么增加好怕阿

铅球动作

1

三级跳盲区

1.膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位
问题原因：对于动作不清晰，预备姿势不准确纠正方法：多次联系预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为瞪地做好充分准备辅助练习：连续微蹲蛙跳

2.上体前扑易摔倒
问题原因：上体过于前倾，急于落地
纠正方法：强调上体保持正直充分将髋关节前送，利用摆臂的动力，将身体再一次的抬起。辅助联系：①做多级跨步跳，拉力带捆绑顶髋等动作训练。体验顶髋的感觉（不需要动作速度快，只需要体会顶髋的动作）

3.跨步跳前脚紧绷不前摆
问题原因：对于动作不清晰，肌肉过于紧张紧绷
纠正方法：放松紧张的肌肉，利用阻力训练跨步跳小腿前摆的能力。
辅助训练：用阻力带捆绑在小腿上，保持上身正直微前倾，充分向前摆动小腿。

4.收腹举腿不够充分，产生了坐立式跳远
问题原因：收腹锯腿的核心力量不足
纠正方法:明白立定三级跳最后一步正确的动作要领，自然积极，放松的举腿收腹，利用各种跳跃方法来体验动作。
辅助训练：在沙坑原地多次收腹跳,多次收腹跳举腿，仰卧起坐，两头起训练。

5.重心不稳，跳跃过程中左右晃动
问题原因：双脚力量不一，起跳无力
纠正方法：通过训练加强踝关节，腿部力量的提升。
辅助训练：利用提踵、微蹲，半蹲，全蹲式压杠铃来对腿部力量以及踝关节进行加强。